Op weg naar de volgende marathon

route voor vrijdag

2010-12-01T15:48:00.003+01:00

voor vrijdag de volgende route van ruim 12,5 km gepland.

Egmond, Schoorl en dan Rotterdam

2010-10-25T18:05:00.002+02:00

Na afgelopen zondag de marathon van Amsterdam gelopen te hebben, stond er afgelopen week vooral rust op het programma.....
Helaas (of juist heel goed?) is daar niet zo heel veel van terecht gekomen.

De dag na de marathon had ik wat last van spierpijn en pijnlijke voeten (bovenkant waar het naar je scheenbeen gaat) had ik voor dinsdag besloten om alvast weer rustig wat uit te lopen op de baan.
Vervolgens heb ik afgelopen vrijdag heerlijk een stuk over het strand gelopen en heb ik zondag al weer ruim een uur in de buurt gelopen.

Conclusie: nagenoeg nergens last van gehad de afgelopen week.

Donderdag heb ik me ingeschreven voor de halve marathon van Egmond, de 30 km van Schoorl met als doel om in april de marathon in Rotterdam te gaan lopen.

Dus afgelopen week geen volledige rust, maar alleen maar voldoening van het volbrengen van de marathon.

Op naar Rotterdam!!

Marathon Amsterdam

2010-10-18T21:38:00.002+02:00

Zondag 17 0ktober stond ik aan de start van mijn tweede hele marathon, de marathon van Amsterdam.

De start van de marathon was om 9:45 dus om 6:00 ging mijn wekker om mij langzaam voor te bereiden op de uitdaging. Samen met een mede loper van Hera vertrokken we om 7:30 naar Amsterdam waar we gelukkig heel dicht bij de start konden parkeren. Wat een geluk.

Het weer zondag was natuurlijk fantastisch en nadat ik mijn startnummer had opgehaald. (waarom sturen ze deze niet gewoon op), kon ik ergens anders mijn t-shirt ophalen. Daarna het bekende ritueel van omkleden, halve krentenbol en een banaan, tas inleveren en naar het startvak.

brrr... best nog koud zo in je kortebroek en shirt met 5 graden. Maar uiteindelijk bleek dit wel een goede keuze te zijn aangezien er bijna geen wind stond en het dus prima lopen was.

Daar sta je dan tussen al die lopers in het olympisch stadion te wachten tot je wordt "weggeschoten".

Mijn doel was om een stabiele marathon te lopen rond de 10 KM per uur. Liefst sneller, maar op een een of andere manier is snelheid nogsteeds een uitdaging voor mij. (halve loop ik op 12 KM per uur, langer gaat naar 10)

Eindelijk het startschot en de race kon eindelijk beginnen,

De eerste helft heb ik iets sneller dan 10 kM per uur gelopen, de tweede helft iets langzamer, maar ben toch op bijna 10 KM per uur gemiddeld geeindigd.

Naam	Marcel Laan
Woonplaats	Heerhugowaard
5 km	27:38 (27:38)
10 km	55:25 (27:47)
15 km	1:23:38 (28:13)
20 km	1:52:50 (29:12)
21,1 km	2:00:22
25 km	2:23:06 (30:16)
30 km	2:54:36 (31:30)
35 km	3:28:28 (33:52)
40 km	4:01:17 (32:49)
Netto tijd	4:16:18

Snelheid	9,878 km/uur

Onderweg rond de 28 KM kreeg ik echt enorme last van mijn buik wat ik normaal gesproken echt nooit heb... mmm hoe los ik dit op met al dat publiek langs de kant..... Maar alsof het zo moest zijn stond er opeen een toilet langs de kant waar ik direct gebruik van maakte. Dit koste wel de nodige tijd, maar ik had de rest van de loop nergens meer last van.

Heerlijk gelopen en lekker van de omgeving genoten.
Nu een dag later bijna geen last van spierpijn, alleen onder mijn voet is het een beetje pijnlijk en lichte spierpijn in mijn bovenbenen.

Morgen weer heeeel voorzichtig op de training wat inlopen e.d., maar vooral genieten van de prestatie.

Ik zoek alleen nog foto's die tijdens te marathon zijn gemaakt, meestal zijn deze wel online te vinden (niet commercieel) want ik weiger toch echt om 19! euro voor een foto te betalen.

Marathon Amsterdam uitgelopen

2010-10-17T17:11:00.005+02:00

Vandaag heb ik de marathon van Amsterdam uitgelopen. Het was een fantastische dag met perfecte weersomstandigheden.
De hele marathon heb ik in een redelijk stabiel tempo gelopen en ben gefinished rond de 4 uur en 15 minuten. (vanavond de echte tijd ophalen).
Een uitgebreid verslag volgt.... op naar Rotterdam.

Net gefinished

Marathon uitgelopen voor het stadion

19 km in de warmte gelopen en 100ste blog

2010-07-04T15:48:00.006+02:00

Vanmorgen heb ben ik om 9:30 van huis vertrokken voor een lekkere duurloop van 19 km. Het is een van mijn favoriete rondjes die veel afwisseling biedt. Rustig gelopen en vooral om de warmte gedacht.... Ik weet dat als ik na zo'n ronde niet voldoende drink, ik de hele middag met hoofdpijn rondloop. Dus naast mijn portie water voor onderweg, had ik ook de koelkast al gevuld.

Onderweg kwam ik erachter dat ik me was vergeten in te smeren met zonnebrandcreme.... als dat maar goed gaat..... maar nu een paar uurtjes thuis gelukkig geen last van.

Met dit warme weer kom ik eigenlijk bijna geen andere lopers tegen. Wel veel wielrenners.
Vandaag post ik precies mijn 100ste blog bericht!!! vanaf 15 januari 2007.

Ingeschreven voor Marathon Amsterdam

2010-07-03T11:53:00.003+02:00

Zojuist heb ik me ingeschreven voor de marathon in Amsterdam (17 oktober).
De afgelopen weken heb ik in de warmte lekker doorgetrained en heb twee weken geleden de stoomtramloop gelopen.

Net zoals vorig jaar een leuk georganiseerde en gezellige loop. Mijn finish tijd was echter dramatisch..... Maar ja, ik had de vrijdag ervoor tot diep in de nacht aan een poker tournooi meegedaan en de dag ervoor (zaterdag) een bruiloft. Dus veel te weinig geslapen (uurtje of 8 in twee dagen) maar toch gaan lopen.
Doel was om deze loop sneller dan Hoorn te lopen, maar dit schema kon ik maar de eerste 7 km vasthouden, daarna ontplofte er letterlijk iets in mijn maag en hoofd.... en dan is de 14 km die je moet lopen nog wel weer veel. Maar goed op de automatische piloot en karakter rustig uitgelopen.
Volgende keer weer beter voorbereiden in de week naar een loopje toe.

Wie heeft er nog tips voor een leuke loop in de vakantie periode?

Ingeschreven voor Stoomtramloop

2010-05-21T11:27:00.002+02:00

Deze week heb ik me ingeschreven voor de Stoomtramloop. Deze loop heb ik vorig jaar ook gelopen en ben daar toen behoorlijk stuk gegaan.

De dag voor de stoomtramloop heb ik..... jawel weer een bruiloft.... hoe is het mogelijk..... maar goed het is niet optimaal, maar ik ga bij deze loop wel voor de snelheid.

Aankomende zondag staat er weer een rustige duurloop op het programma en de week daarop start ik weer met de trainingen bij HERA.

Halve Marathon Hoorn

2010-05-16T21:04:00.004+02:00

Na de vestloop van afgelopen donderdag stond vanmorgen de halve marathon van Hoorn op het programma. Hoorn is wel een van mijn favoriete loopjes, omdat het evenement niet te grootschalig is, super goed georganiseerd is en prima betaalbaar is.

Zaterdag avond stond ik eerst nog een bruiloft in Utrecht, die heel gezellig was, maar niet echt gunstig als voorbereiding is.
Na een kort nachtje van 4 uurtjes slapen, stond ik in dubio of ik een "echte" man was, die gewoon ging lopen of die zich toch nog een keer omdraaide. Ik sleepte me naar de douche en langzaam kwam ik bij.... mmmm 10 km klinkt ook goed om te lopen.... nee, met dit mooie weer gaan we voor de 21, maar dan wel rustig aan.

Vanaf de start eigenlijk best lekker gelopen en elke km die ik liep, liep soepeler.
Uiteindelijk heerlijk gelopen in een voor mij niet te snelle tijd. (1 uur 55) maar wel heerlijk genoten en zeker geen spijt van gehad om voor het lopen te kiezen.

Op naar de volgende halve marathon.

Donderdag Vestloop - Zondag halve marathon Hoorn

2010-05-14T13:33:00.005+02:00

Gisteren (donderdag) heb ik in Alkmaar de Vestloop gelopen. Een leuke kleine loop door de binnenstad van Alkmaar. Zo'n loop door de binnenstad loopt weer heel anders dan dat je normaal gewend bent. Al die kleine steegjes met klinkertjes....

Doel was om de 10 KM die ik daar gelopen had in een normaal tempo te lopen dit is prima gelukt. Eerste ronde ging in 24,5 minuten en de tweede ronde nagenoeg even snel, dus eindtijd 49 minuten en 8 seconde. Heelijk gelopen, maar toch wel wat spierpijn van de harde ondergrond.

Aankomende Zondag staat de halve marathon van Hoorn op het programma. Ben benieuwd hoe dat gaat. Heb zaterdag eerst een bruiloft in Utrecht, dus dat wordt een slaperige start :-)
Doel in Hoorn is om deze ook gecontroleerd uit te lopen om daarna een halve marathon op snelheid in te plannen. Ik moet toch een keer een halve marathon in 1 uur 45 (of sneller) kunnen lopen.

Om mij op mij doel van dit jaar (het lopen van de marathon van Amsterdam) voor te bereiden, plan ik sinds een aantal weken nu om de week een duurloop van rond de twee uur in.

Dinsdag start ik ook weer met de baantrainingen, deze heb ik de afgelopen weken door de komst van de kleine wel gemist.

genieten

2010-04-17T17:17:00.003+02:00

Wat is het toch ontzettend lekker om met dit heerlijke weer te lopen. De temperaturen zijn wat mij betreft ideaal. Niet te koud en lekker zonnig weer.
Nu vind ik het persoonlijk niet snel te warm om te lopen, als het straks weer echt zomer is en de temeraturen gaan ver over de 20 graden, richting de 30 dan pas ik graag mijn tempo aan en loop dan net zo lekker mijn rondjes.

De afgelopen week heb ik weer de nodige km's gelopen. (Zal weer eens uitrekenen waar de teller op staat dit jaar).

Voor half mei staat de eerste halve marathon van dit jaar weer op het programma. Die in Hoorn. (Egmond stond als eerste op het programma, maar helaas....)
Het uiteindelijke doel voor dit jaar is om aan het einde van het seizoen de hele marathon van Amsterdam te lopen. Ben benieuwd of ik met mijn drukke baan, drukke gezin voldoende trainingsmomenten kan vinden. Maar op dit moment ga ik ervoor.

Morgen (zondag) staat er een rustige duurloop van 2 uur op het programma. Zal vanavond eens kijken of ik weer eens een nieuwe route kan bedenken.... loop zo vaak dezelfde rondjes dat wat afwisseling best welkom is.

Weer online

2010-03-20T17:00:00.004+01:00

Ruim een half jaar heb ik geen berichten online geplaatst. Niet dat ik niet meer gelopen heb. Nee, dat lopen wil ik voor geen goud missen, alleen om mijn blog bij te houden had ik echt een chronisch tijdgebrek.

Ik loop nog steeds bij atletiekvereniging Hera om mijn snelheid te verhogen, wat heel erg goed bevalt.

Prive is het afgelopen jaar veel veranderd, zo is 6 weken geleden ons derde kindje geboren, wat het er natuurlijk ook niet echt rustiger, maar wel leuker op maakt.

Nu het seizoen weer start en de lijst met loopjes die ik dit jaar wil lopen zich weer begint te vullen ga ik dit weer in mijn blogs vastleggen.

Marquetteloop (21 KM)

2009-06-21T20:53:00.005+02:00

Vorige week nog de stoomtramloop gelopen (21,1 km) en vandaag stond de Marquetteloop al weer op het programma. Deze loop wilde ik eingelijk vorig jaar ook al lopen, maar toen kwam het er niet van, dus vandaar mijn keuze om er een tweede halve marathon de week erop achter aan te lopen.

De Marquetteloop is een loop over 3 rondes van 7 KM.

(Marquette van Heemskerk)

Om 11:00 was ik in sporthal de Waterakkers aanwezig om mijn in te schrijven en kwam daar een paar bekende tegen. Na de inschrijving even bij de start van de 7 KM gekeken en me daarna langzaam voorbereid op de start. In het startvak heb ik Rinus gesproken en mee op de foto ben geweest.
Doel was om een mooie gelijkmatige wedstrijd te lopen en om binnen de 1uur 50 weer binnen te zijn.

De verschillende rondes liep ik bijzonder soepel en ik had eigenlijk geen last van de stoomtramloop of de baantraining van afgelopen dinsdag. Alleen het probleem, voor zover het een probleem is, is dat ik als ik eenmaal mijn vaste tempo loop, slecht kan versnellen. Dus met een gelijkmatige 3 rondes, liep ik in 1:51:37 de streep over. mmmm niet helemaal tevreden, want ik weet dat het echt sneller kan. Maar goed, ik ga er vanuit dat de interval trainingen waar ik nu een maal in de week gestart ben uiteindelijk zijn vruchten gaan afwerpen.

7 KM: 36:38
14 KM 37:04
21KM 37:55

Stoomtramloop

2009-06-15T21:14:00.008+02:00

Gisteren voor het eerst meegedaan aan de stoomtramloop (6e) en ik kan er kort over zijn dat dit een fantastische loop is, die ik aan mijn standaard lijst van loopjes ga toevoegen. Een prima georganiseerde halve marathon waarbij de start en finish op verschillende plekken is. (Start Medemblik, finish Hoorn).

's morgens rond 10 uur stond ik met mijn vriendin en onze twee kinderen op het tramstation in Hoorn, waar ik mijn startnummer ophaalde. Vervolgens een gesprekje met de machinist gemaakt die vol trots vertelde dat hij 's morgens om 5 uur al begonnen was met het opstoken van de tram.

Om 10:20 vertrok de trein richting Medemblik waar we rond 11:30 arriveerde.
In Medemblik kwam ik een paar bekende tegen, waaronder Marcel Deen die vertelde dat hij nog aan het herstellen was van een blessure die hij tijdens de marathon van Rotterdam heeft opgelopen. Tja, dat kan soms lang duren.

Zelf had ik me voorgenomen om deze halve marathon lekker rustig te lopen, aangezien ik aankomende zondag de halve marathon bij de Maquette loop weer op het programma heb staan en een paar weken geleden de halve marathon in Hoorn en de Vestloop in Alkmaar heb gelopen. Daarnaast begon het ook behoorlijk warm te worden.

Na de start ben ik op een rustig schema van iets meer dan 5 minuten per km vertrokken en heb onderweg echt genoten van alle dorpjes waar de route ons lang voerde.

Onderweg werd het behoorlijk warm en gelukkig waren er voldoende waterposten onderweg.

Heerlijk die lange rechte stukken. Alleen jammer dat het meeste tegenwind was, maar ja, je kunt niet alles hebben. Ontspannen liep ik de kilometerbordjes voorbij tot we bij de 16 km aankwamen. Hier was einde van het mooie gedeelte van het parcour en liepen we via het industrieterrein richting de finish. Dit was minder mooi, maar goed, je moet toch naar de finish toe. Onderweg zag ik dat veel lopers het best zwaar hadden met het parcour en de weersomstandigheden.

Vlak voor de finish zag ik mijn kinderen en vriendin staan en maakte zoals ik gebruikelijk nog even een high five met mijn kids.
Daarna de laatste paar honderd meter naar de finsh en ik liep iets binnen de twee uur over de streep. Ruim boven mijn PR, maar dat was ook volgens plan.

Daarna nog even uitgerust om vervolgens weer met een halve marathon extra achter mijn naam en een mooie voorbereiding voor volgende week weer naar huis te gaan.

Morgen (dinsdag) staat er weer mijn derde baantraining op het programma en daarna op naar de maquette loop.

19 km heerlijk gelopen

2009-06-08T21:09:00.003+02:00

Zondag zoals gebruikelijk mijn langere duurloop. Als voorbereiding op de stoomtramloop (21,1 kM) voor aankomende zondag heb ik heerlijk ontspannen een ronde van 19 KM gelopen. Stond wel op de vlakte behoorlijk wat wind, maar dat heeft ook altijd wel iets lekkers om in te lopen.

Morgen (dinsdag) weer naar de atletiekbaan en daarna mijn laatste voorbereidendingen voor de stoomtramloop.

De stoomtramloop is een mooie en leuke loop, waarbij ik en mijn kinderen met vriendin op zondag met de stoomtram vanaf hoorn naar medemblik vertrekken. Daar stap ik uit en loop ik weer terug naar Hoorn. De andere gaan weer met de stoomtram terug naar Hoorn, waar ik daarna weer finish.
Ik heb deze loop nog niet eerder gelopen, maar ik heb van andere webloggers veel enthousiaste verhalen over deze loop gehoord.

Daarnaast is deze loop in tegenstelling tot veel andere lopen nog goed betaalbaar.

eerste baantraining

2009-06-03T11:41:00.003+02:00

Gisteravond heb ik voor het eerst met de atletiekvereniging (AV Hera) meegetrained.
Leuke ervaring met een leuke/gezellige groep en heel wat anders dan wat ik de afgelopen 5 jaar aan lopen heb gedaan.

Geen lange duurlopen of mijn standaard rondje van 10 KM, maar een training die heel anders van opbouw is.

Inlopen, warmingup, loopoefeningen en daarna een soort piramide interval training waarin er 2 sets van 200, 400, 600, 400 en weer 200 meter gelopen moest worden. Dit laatste onderdeel vond ik echt heel leuk om te doen.

Aan het einde uitlopen en de twee uur waren echt omgevlogen.

Met een inschrijfformulier onder mijn arm ben ik tevreden naar huis gegaan.

Mijn doel is om drie maal in de week zelf te lopen en een maal in de week op de baan een interval training te doen. Ben benieuwd hoe dit gaat bevallen.

Atletiek vereniging

2009-05-26T20:20:00.003+02:00

Afgelopen week heb ik bij Atletiek vereniging van Heerhugowaard (av hera) geinformeerd wat de mogelijkheden zijn om een keer in de week mee te trainen. Kreeg op mijn vraag netjes een uitgebreide reactie terug en ik ga volgende week dinsdag een avond mee trainen om te ervaren hoe het is om in club verband te trainen.

Persoonlijk ben ik vanuit mijzelf meer dan voldoende gemotiveerd om zelfstandig te lopen, maar ik wil graag de gezelligheid van een club, gecombineerd met looptraining om mjin snelheid uiteindelijk omhoog te krijgen.

Ik ben benieuwd hoe dit gaat bevallen en als het bevalt, zal ik natuurlijk ook lid worden van de vereniging.

Vestloop Alkmaar

2009-05-21T15:38:00.006+02:00

Vanmiddag stond ik om 13:00 aan de start van de vestloop in Alkmaar voor de 10 KM. Een leuke kleine loop die voor de 10 KM twee maal een ronde door en om de binnenstad van Alkmaar gaat.

Afgelopen Zondag natuurlijk nog een halve marathon gelopen en dinsdag nog een rustige 10 KM gelopen en mijn benen waren nog niet helemaal hersteld, maar ik had zin om te lopen en als er een loopje zo vlak bij huis wordt georganiseerd wil ik daar natuurlijk aan mee doen.

Wat een heerlijk weer om te lopen. Na het startschot ging ik de eerste 3 km echt veeeel te snel van start en de eerste 5 km liep ik binnen de 22 minuten. mmmm zo voelt het dus aan als je benen ontploffen.

Na 5 KM

Tweede ronde noodgedwongen een tandje langzamer, maar ging toch nog met 49 minuten en 6
seconden over de eindstreep. (iets boven de 12 KM per uur)

Laaste meters op weg naar de finish

Uiteindelijk toch best tevreden met deze eindtijd.

Voor de aankomende periode heb ik mijn in iedergeval ingeschreven voor:

Stoomtramloop (21,1 km) 14 juni
Corus Maquette loop (21,1 km) 21 juni

Doel is om 18 oktober de marathon van Amsterdam te lopen.

Halve marathon Hoorn

2009-05-17T14:43:00.004+02:00

Na een behoorlijk lange tijd niets op mijn blog gezet te hebben vandaag weer een vers bericht.
Deze week had ik mijn zinnen gezet op de halve marathon van Hoorn. Vorig jaar had ik hier de hele marathon gelopen.

Vanmorgen redelijk op tijd uit bed om me voor te bereiden, wat een pokke weer buiten. Een beetje regen is natuurlijk helemaal niet erg, maar het kwam vanmorgen echt met bakken uit de lucht.
Snel naar buienradar gesurft en.... mmmm 11:00 wordt het weer droog.

Met die gedachte in mijn achterhoofd op weg naar Hoorn. Ik had me nog niet ingeschreven, dus dat moest nog vlak voor de start. Hopelijk is er nog een plekje...
Gelukkig ingeschreven en op naar de kleedruimtes. Daar kwam ik Mo en Rinus tegen die natuurlijk weer voor de hele marathon gingen.

Kwart over elf de start en...... droog.
Zoals elk jaar wordt het startschot door een kanon gegeven dus ook dit jaar weer gingen we weer met een enorme knal van start.

Heerlijk tempo en een niet al te grote groep lopers (ongeveer 1500) Onderweg heerlijk aan het genieten. Doel om iedere km in 5 minuten te lopen. dus in 1:45 te finishen. (ruim 5 minuten onder mijn pr).

5 km in 25 minuten
10 km in 50 mintuen
15 km in 1 uur 16 minuten
Eindtijd in 1:47:58

Missie dus redelijk gehaald en een PR.

Heerlijk gelopen en weer een prima organisatie.

Geen Rotterdam Marathon voor mij

2009-04-02T21:40:00.003+02:00

De afgelopen 4 weken ben ik nauwelijks aan trainen toegekomen, door een flinke en langdurige verkoudheid, zere keel, schor... enz.
Na de mooie voorbereiding van de afgelopen maanden is het helaas gewoon niet verstandig om aan de start te verschijnen. Echt balen, maar het is niet anders.

Iedereen die aankomende zondag aan de start staat heel veel succes en ik ga op zoek naar een nieuwe marathon.

Beverwijk - Heerhugowaard deel 2

2009-03-08T08:52:00.004+01:00

Afgelopen zondag heb ik 15 km gelopen en met een rustdag ben ik op dinsdag weer vanuit mijn werk (beverwijk) naar Heerhugowaard gelopen. Deze 27 KM ging weer heerlijk en had na afloop feitelijk nergens last van.

De rest van de week heb ik paar dagen rustig aangedaan, om me voor de week daarop voor te bereiden op een week van veel kilometers.

Mijn hartslagmeter heb ik tot nog toe nog niet gebruikt, maar ik heb gisteren wel mijn hartslag ('s middags) opgemeten. Deze is in rust, als ik me er op concentreer 46.

Vanaf volgende week neem ik mijn hartslag meter ook weer mee onderweg en dan vergelijk ik de gegevens met de gegevens die ik in dezelfde periode voor de marathon van Hoorn heb verzameld.

22 KM om Heerhugowaard

2009-02-21T15:32:00.003+01:00

Na de 30 KM van Schoorl heb ik een paar dagen rust genomen en ben inmiddels weer vollop aan het verder trainen voor de marathon van Rotterdam.
Vanmorgen heerlijk 22 KM om Heerhugowaard gelopen in precies 2 uur.

Aankomende woensdag als het weer het toelaat, wil ik weer een lange duurloop vanaf mijn werk naar huis lopen. (29 KM).
Wat mij tijdens de langere duurlopen opvalt is dat ik eigenlijk pas na een uur echt lekker begin te lopen. Ook gaat de tijd voor mijn gevoel altijd sneller na het eerste uur. Sterker nog, ik betrap me er zo af en toe op dat ik stukken van de route mis. Net zoals je wel eens in de auto hebt en je rijdt iedere dag dezelfde route, heb je ook wel eens dat gevoel van.... he, ben ik al door de tunnel geweest?

Hebben jullie dat ook?

foto's schoorl

2009-02-09T17:56:00.006+01:00

altijd leuk om weer terug te zien, een aantal foto's van mijn 30 km loop in schoorl.
Bedankt anonieme fotograaf en Bjorn Parree.

Schoorl 30 KM

2009-02-08T16:39:00.002+01:00

Vanmorgen ging om 7:30 de wekker om me rustig voor te bereiden op de 30 KM van Schoorl. Doel was om de loop niet te snel, maar wel binnen de 3 uur te lopen.
Wat een rot weer vanmorgen, sneeuw, regen, hagel..... maar goed, zo lang het niet onweert ben ik van de partij.

Om 9:15 stapte ik in Alkmaar in de bus en raakte met een paar lopers in gesprek die ook de 30 KM gingen lopen.
In de verkleedhal een aantal bekende en webloggers gespot. Zoals Mo en Rinus.

Om 11:00 de start, ik had bewust het laatste startvak gekozen om me zelf te dwingen om niet te snel van start te gaan en de loop als voorbereiding voor Rotterdam heel constant uit te lopen.

De zon begon lekker door te breken en het zag er naar uit dat we het toch de hele middag droog zouden houden. Wat is dat genieten om zo door de duinen te lopen en dat te weten dat ik er relatief dicht in de buurt woon en er eigenlijk nooit kom.....

De eerste 10 KM ging in 55 minuten, de 20 ging in 1 uur 53 en de 30 in 2 uur 51 minuten en 55 seconden. Heerlijk gelopen in perfect loopweer. Zeker nog niet op en dat mag natuurlijk ook niet voor een voorbereidende loop. Nog net op tijd thuis om de 10 km schaatsen te kijken.
Op naar Rotterdam...

Op weg naar Schoorl

2009-02-02T19:46:00.002+01:00

Na mijn heerlijke duurloop van afgelopen woensdag heb ik de dagen daarna bewust de nodige rust genomen. Thuis zijn mijn beide kinderen ziek en hopelijk ontspring ik (zoals meestal) deze dans. Zo wat kun je ziek zijn van de griep.

Deze week heb ik voor morgen en donderdag nog een ontspannen loop van 7 en 10 km op het programma en daarna is het zondag op naar Schoorl om daar 30 KM te lopen.

Ben benieuwd hoe dat gaat, heb er in iedergeval wel veel zin in.

En mijn gewaardeerde collega's hadden nog een leuke foto "gefabriceerd" over hoe ik vorige week vanuit Beverwijk in Heerhugowaard ben gekomen.......

Werk naar huis (26 KM)

2009-01-29T16:49:00.002+01:00

Gistermiddag werd ik door een collega opgehaald met als doel om vanuit mijn werkplaats Beverwijk terug te lopen naar Heerhugowaard. (ongeveer 26 KM).

Rond 15:00 vertrok ik aan dit "hardloop project" en liep met heerlijk weer in een mooi rechte lijn door een prachtige omgeving vanuit Beverwijk naar Heerhugowaard. Echt weer eens iets heel anders om geen ronde te lopen, maar km naar km van je start punt te lopen.

De route bleef in de buurt van de A9, maar slingerde mooi door de weilanden, langs de molens via Uitgeest, naar Akersloot, Alkmaar en uiteindelijk naar Heerhugowaard.

Wat een genot om de conditie te hebben om het stuk wat je iedere dag met de auto rijdt nu hardlopend terug te lopen.

Na 2 uur en 21 minuten stond ik weer voor mijn huis en kon direct na het douchen aanschuiven voor het eten.... en dat ging er natuurlijk wel in.

Prima voorbereiding voor de 30 KM van Schoorl, daar heb ik als doel om natuurlijk de 30 km te lopen, maar vooral om deze niet te snel te lopen.

Sinds een week heb ik een simpele mobiel aangeschaft voor het geval er onderweg iets gebeurt. Dit heb ik eigenlijk al die jaren niet gedaan, maar ik loop zo vaak door een verlaten gebied, dat als er iets gebeurt het heel lang duurt voordat je hulp kunt vragen.

Hoe doen jullie dat? nemen jullie ook altijd standaard een mobiel mee? Aan de ene kant wil ik tijdens het lopen volledig vrij zijn en een zijn met mezelf, maar ja... het is wel praktisch. (oh ja, op twee personen na, heeft niemand het nummer, dus dat scheelt natuurlijk ook).

Richard, bedankt voor het uitstippelen van de route voor dit project, dit heeft mij enorm geholpen om dit ook echt te realiseren.

24 KM door de stromende regen

2009-01-17T17:21:00.003+01:00

Vorige week stond er een lange duurloop op het programma, maar met dat heerlijke winterweer had ik er toch voor gekozen om een kleiner stuk te lopen en een flink stuk te gaan schaatsen. Dat was een goede keuze want het was natuurlijk uitzonderlijk weer om van het schaatsen te genieten.

De duurloop dus naar dit weekeinde doorgezet, alleen het weer werkte niet echt mee. Maar goed... niet zeuren, maar lopen. Dus vandaag een leuke route van 24 KM gelopen. Lekker rustig aan zonder hartslag meter. Tijd : 2 uur en 8 minuten. Prima voorbereiding voor de 30 KM in Schoorl.

Mijn spullen voor Rotterdam kreeg ik van de week ook al binnen. Helaas moet je je startnummer in Rotterdam zelf ophalen. Zullen ze wel doen om te voorkomen dat startnummers overgedragen worden en dat mag om wat voor reden niet in Rotterdam.

Over twee weken wil ik vanaf mijn Werk terug naar huis lopen, ook rond de 25 Km. (Weer eens wat anders).

19 KM Heerhugowaard

2009-01-04T12:52:00.004+01:00

Vanmorgen een heerlijke ronde van 19 KM door de polder in de omgeving van Heerhugowaard. Ik blijf me toch nog vaak verbazen hoe mooi je hier in de buurt door de polder kunt lopen. Na 1 uur en 40 minuten weer thuis en geheel niet moe. Volgende week staat de eerste echt lange duurloop van ruim twee (en een half) uur op het programma.

Dit jaar niet aan de halve marathon van Egmond meegedaan, aangezien ik als voorbereiding van de marathon van Rotterdam volgende maand de 30 KM in Schoorl wil lopen. (Schoorl - Groet - Schoorl) een erg leuke loop waar het minder massaal lopen is.

ingeschreven voor Rotterdam

2008-12-27T15:31:00.003+01:00

Ik heb me zojuist ingeschreven voor de marathon van Rotterdam. De trainingen gaan prima volgens mijn eigen schema. Op naar een marathon tijd onder de 4:00.

Trainingsschema voor Rotterdam

2008-11-28T11:21:00.002+01:00

Nog een twintig weken te gaan en dan wil ik starten aan de marathon van Rotterdam. Doel is natuurlijk om de marathon uit te lopen, maar het liefst wel binnen de 4 uur.

De afgelopen twee maanden heb ik heerlijk op gevoel en zonder meters e.d. drie a vier keer in de week gelopen. Weet niet exact hoeveel, maar in iedergeval rond de 4 uur per week.

Nu is de periode aangebroken om de kilometers en de duurlopen weer verder en serieuzer op te pakken en daar heb ik ook echt weer zin in.

De afgelopen weken heb ik door regen/sneeuw en wind mijn rondjes gelopen en op een een of andere manier motiveerd het mij enorm om door slecht weer te lopen. heerlijk rustig onderweg en onderweg kom je alleen de echte fanatieke lopers tegen.

Zondag een lekkere duurloop van 1,5 uur op het programma.

eenhoornloop

2008-11-09T18:50:00.004+01:00

Gisteravond had ik me opeens voorgenomen om zondag aan de eenhoornloop in Hoorn mee te doen. Doel was om een korte afstand (10 kM) op snelheid te lopen. Snelheid blijft het onderdeel waar ik het meeste aan moet werken.

Vanmorgen was het heerlijk zonnig weer en om 10:30 stond ik in Hoorn om me in te schrijven voor de 10 KM.

In het half uurtje voor de start stond ik nog even met Marcel Deen te kletsen die de halve marathon ging lopen.
Om 11 uur de start en ik ging er direct als een speer vandoor. (later bleek wel iets te snel...) Ik liep zonder stopwatch en harslagmeter en wilde het deze keer puur op gevoel lopen. (dus geen idee hoe ik er onderweg in zat).
Na 4 KM merkte ik dat ik echt wel meer getrained heb op de duurlopen en moest een klein beetje gas terug nemen. De laatste 6 KM liep ik op dit tempo eigenlijk makkelijk uit, maar kon helaas niet versnellen.

Na 48 minuten en 8 seconde kwam ik over de finish (12,5 KM per uur).Voor mij doen mijn doel gehaald en onverwacht heerlijk genoten van deze leuke loop. OH ja, PR :-)

Prima organisatie en een heel leuk en verassend afwisseld parcour.

En.... mijn nieuwe schoenen zijn inderdaad gisteren netjes binnengekomen.
Foto: Roy, waarvoor dank.

2de paar schoenen

2008-11-07T20:25:00.003+01:00

Gisteren mijn tweede paar loopschoenen besteld bij www.hardloopaanbiedingen.nl. Daar kon ik mijn tweede paar Asics Gel nimbus 9 voor een hele mooie prijs bestellen. (110 euro) met een leuk extraatje (shirt, muts, handschoenen e.d.) er gratis bij. Prima site, met een prima service. Ze hebben daar zelfs bij Asics nagevraagd of mijn maat van dit oudere type schoen nog leverbaar is e.d.

Als het goed is komen ze morgen al binnen en dan heb ik een oud stel dat nog een paar maanden mee kan en een nieuw stel voor erbij.

Heel langzaam begint het zeurende gevoel in mijn achterbeen weg te gaan en dat geeft weer vertrouwen om de kilometers weer langzaam verder uit te bouwen.

Op dit moment loop ik 3 a 4 keer in de week zo'n 50 KM per week.

De afgelopen maanden dat ik iets minder intensief heb gelopen merkte ik ook direct dat er een paar kilo (3) bij was gekomen, maar deze verdwijnen dankzij het regelmatige lopen al weer snel zodat ik over een maandje weer op mijn vaste gewicht van 76 KG ben. Lager wordt dit eigenlijk ook nooit en is natuurlijk ook prima bij mijn 1,87.

Nog een foto tijdens mijn vakantie van twee weken geleden, niet de mooiste, maar het gaat om het idee.

Aankomende zondag ga ik weer eens een duurloop van 2 uur lopen om zo heel langzaam het ritme voor Rotterdam op te bouwen.

doorweekt

2008-10-27T19:47:00.003+01:00

Gisteren (zondag) een lekkere duurloop van 1,5 uur gelopen door de stromende regen en redelijke harde wind. In de jaren dat ik nu loop ben ik volgens mij nog nooit zo doorweekt thuis gekomen.
Onderweg dan ook geen enkele andere loper tegen gekomen.

Maar met regen is het zo.. als je eenmaal drijfnat bent, maakt het mij eigenlijk ook niet zo heel veel meer uit. (als je het maar niet heel koud krijgt).

Thuis mijn schoenen laten drogen(met een paar kranten erin heb ik ooit ergens gelezen) en deze zijn nu nog nat.

Van mijn huidige schoenen (asics gel nimbus 9) wil ik graag nog een paar aanschaffen, aangezien de gel nimbus 10 alweer op de markt is en de 9 al weer lastiger leverbaar is. Normaal gesproken haal ik altijd mijn schoenen bij Runnersworld, maar nu ik toch exact weet welke schoen ik wil ben ik eigenlijk op zoek naar een webwinkel waar je deze schoen goedkoper kan vinden. (nu gevonden voor €125,-)
Als iemand tips heeft voor goede hardloop webwinkels, graag.

De afgelopen week ben ik met de herfstvakantie lekker weg geweest en heb met dit heerlijke weer echt meer dan genoeg km gelopen (38 KM in 2 dagen) Heerlijk in een andere omgeving door het bos met een heerlijk zonnetje. Sinds een maand gebruik ik geen hartslag meter meer, maar alleen nog maar mijn stopwatch en dat bevalt me nog steeds prima.

Vanavond ga ik me inschrijven voor de halve marathon van Egmond. Wordt de derde keer dat ik deze loop ga lopen, maar het blijft een enorm leuke loop.

mooie nazomerse dagen

2008-10-10T15:13:00.002+02:00

In mijn planning stond om volgende week zondag de marathon van Amsterdam te lopen. Deze droom heb ik verzet naar de marathon van Rotterdam. Het trainen gaat de laatste tijd weer super. Loop meer dan genoeg kilometers en geniet weer met volle teugen van het lopen.

De aankomende dagen beloven heerlijk nazomer weer te worden, dus dat wordt weer een paar extra kilometers inplannen.

's avonds is het nu wel weer even wennen dat het zo snel donker is en dat het ook echt snel afkoelt. Dit jaar probeer ik wat langer in mijn kortebroek en t-shirt door te lopen. Ben benieuwd waar bij andere de temperatuur grens is om van korte naar langere/dikkere kleding om te gaan.

Aankomend weekeinde nog even naar mijn schoenen laten kijken, deze zijn volgens mij binnenkort weer aan vervanging toe.

voor mij geen ipod of nike

2008-09-14T11:17:00.001+02:00

Van de website nu.nl/zakelijk:

Apple vat schoenenkrakers in de kraag

Uitgegeven: 12 september 2008 15:01
Laatst gewijzigd: 12 september 2008 15:01

AMSTERDAM - Apple heeft een patent aangevraagd om te voorkomen dat hardlopende iPod Touch en iPod Nano bezitters een specifiek samenwerkingsverband met Nike voor de voeten lopen.

Eigenaars van de zogenoemde Nike+-schoenen, mogen wat het elektronicaconcern betreft ‘geen ongeauthoriseerd gebruik’ meer maken van de bijgeleverde sensor, aldus de patentsite New Scientist Technology Blog.

De samenwerking van Nike en Apple houdt in dat er een sensor wordt geplaatst in de zool van de betreffende Nike-schoen, die de verrichte trainingsarbeid doorseint naar de iPod van de hardloper.

Ongepast
Naar verluidt hebben verschillende hardlopers het idee opgevat de chip uit de schoen te halen en deze op volgens Apple ‘ongepaste plaatsen’ te bevestigen, zoals tussen de schoenveters of zelfs op schoenen van andere merken.

Als de patentaanvraag doorgang vindt, zou dit betekenen dat de sportschoenenproducent een RFID-chip in de schoen of kleding zet, die de Apple-sensor moet activeren. Op die manier zouden de Nike+-schoenen en de Apple-apparaatjes dan onlosmakelijk met elkaar verbonden worden.

druk druk druk

2008-09-12T14:47:00.002+02:00

De laatste weken heb ik het te druk om nog voldoende tijd vrij te maken om mijn weblog bij te werken. Maar het goede nieuws is wel dat ik nog wel tijd in weet te plannen om mijn wekelijkse rondjes te lopen.

Het lopen gaat minder intensief als gehoopt, dus ik twijfel of de marathon van Amsterdam wel verstandig is om te lopen. Qua afstand gaat het vast lukken, maar ik wil zo graag onder de 4 uur lopen en daar moet ik wel meer voor trainen.

Aan de trainingen heb ik nu een maal in de week een interval/heuvel training aan toegevoegd. Niet mijn favoriete onderdeel, maar ik merk wel dat het iets toevoegd. De training bestaat uit het 15 maal redelijk voluit oplopen van een heuvel in een park.(duurt ongeveer 35 seconden).

Vraag nu is: Amsterdam lopen of een andere marathon pakken en doortrainen voor onder de 4 uur. (dan wordt het Rotterdam).

De kilometers nemen weer toe

2008-08-16T08:03:00.003+02:00

Door alle drukte (werk en prive) lukt het me niet goed om iedere week mijn blog bij te werken. ERg jammer, want het bloggen geeft me een mooi overzicht van al mijn hardloop trainingen en loopjes.
Maar goed, volgende maand neemt de rust weer toe.

Normaal blog ik alleen over het hardlopen, maar afgelopen week kreeg ik vanuit een relatie een unieke kans om een rondvlucht boven Heerhugowaard te maken.
Vanaf Lelystad opgestegen, naar texel gevlogen waar we zijn geland en heerlijk hebben gegeten, vervolgen naar Heerhugowaard waar we een aantal rondjes hebben gevlogen waarna we via Volendam, Marken, Almere weer terug zijn gevlogen naar Lelystad.
Echt een enorm leuke ervaring.

Heerhugowaard vanuit de lucht

De trainingen gaan goed, waar ik wel op moet passen is dat ik nog niet in een heel vast schema loop. Momenteel loop ik 3 a 4 keer per week minimaal 1 uur per loop en begin vanaf dit weekeinde met het uitbouwen van de duurloopjes naar de 2 uur.

Meer kilometers in warm weer

2008-08-02T20:07:00.002+02:00

De motivatie om te lopen is helemaal weer terug en de afgelopen twee weken heb ik dan ook weer de nodige kilometers gelopen. Heerlijk en ongedwongen. Heb zelfs een aantal loopjes zonder hartslagmeter of stopwatch gelopen, omdat ik soms "gek" wordt van die dingen.

Het weer was natuurlijk de afgelopen weken fantastisch, maar ook erg warm en "drukkend". Zelf vind ik warm weer heerlijk om in te lopen. (net als in de winter als het stevig vriest). Het tempo gaat wel omlaag, maar het gevoel om in de hitte te lopen is heerlijk om daarna doorweekt van het zweet weer thuis te komen.

Wat vinden jullie van het lopen in de hitte?

Ik merk wel dat ik een aantal weken wat rustiger aan heb gedaan, maar ik ga er van uit dat dit binnen een paar weken weer bij is.

Wel blijf ik wat last van mijn been houden, maar het blijft nog steeds zo dat na 5 a 10 minuten lopen de pijn langzaam verdwijnt waarna ik er helemaal geen last meer van heb. (Ook niet na een loop van 1,5 uur of meer). Ik ga er dan ook nog steeds vanuit dat het vanzelf over gaat.

Mijn drive om volgend jaar een 6 uur loop te gaan lopen en daarna wellicht nog veel verder heb ik uit het boek van Jan Knippenberg (De mens als duurloper) gehaald. Wat een enorm inspirend boek is dat om te lezen. En wat een sportman was Jan Knippenberg.

Over twee weken ga ik een extra duurloop in mijn training verwerken door niet alleen op zondag langer te lopen, maar ook op woensdag of donderdag. Dit doe ik dan door vanuit mijn werk lopend naar huis te gaan. (27 KM).

vakantie gehad en trainingen weer opgepakt

2008-07-21T11:39:00.003+02:00

De afgelopen 7 weken heb ik het hardlopen op een relatief laag pitje gehouden met een week totaal van 30 KM, zonder een echt lange duurloop van meer dan 15 KM.

Nu de vakantie er weer op zit ben ik afgelopen week gestart met het opbouwen van de trainingen voor de marathon van Amsterdam. (ja, die komt er over een paar maanden weer aan).

Verder heb ik me voorgenomen om als bovenliggend doel aan een ultra loop mee te doen. De planning hiervoor is over twee jaar, dus nog meer dan voldoende voorbereidingstijd. Wil heel graag eens aan een 6 uurs loop meedoen. Dus ben me nu aan het orienteren voor een schema om over twee jaar 6 uur aaneengesloten te lopen. (doel is om 60 km te halen).

Ik heb nog steeds wat last van een spier achter(en een beetje binnen) in mijn bovenbeen. Alleen het gekke is dat als ik loop de klachten verdwijnen en er alleen zo af en toe overdag last (beetje zeurderig) van heb.

Vind het nog niet nodig om hiermee naar de fysio te gaan. (geloof ik niet zo heel erg in), maar wil er natuurlijk wel vanaf.

Dit weekeinde twee maal een loop van 14 KM gelopen en voor vanavond staat er een langzame korte loop van 8 KM op het programma.

De draad weer opgepakt

2008-06-28T12:10:00.002+02:00

Na het lopen van de marathon ben ik in een soort "zwart gat" gevallen en kom me moeilijk tot het lopen toezetten. Na een periode van de nodige rust waarin ik 1 a 2 keer in de week een uurtje heb gelopen, ben ik nu weer serieuzer gestart met het opbouwen en start na mijn vakantie met een schema om de marathon van Amsterdam te gaan lopen.

Na de marathon van Hoorn heb ik toch een soort spier blessure opgelopen (achter in mijn bovenbeen) waar ik niet echt last van had, maar wat wel een "zeurend" gevoel gaf, deze blessure is gelukkig weer weg.

Mijn blog zal dus binnenkort weer gevuld gaan worden, met mijn voorbereidingen voor de marathon van Amsterdam.

Marathon uitgelopen en nu.....

2008-05-30T14:04:00.002+02:00

Na de Marathon van Hoorn heb ik de afgelopen ander halve week heel rustig aan gedaan. Lichamelijk had ik eigenlijk geen last van het uitlopen. (2 dagen spierpijn, meer niet). Alleen viel ik wel in een zogenaamd zwart gat.... het doel waar ik al die jaren voor had getraind was gehaad en de motivatie om te lopen stond op een zeer laag pitje.....

Maar gisteren weer heerlijk een 12 KM rustig gelopen en dat deed me erg goed.

De aankomende paar weken ga ik het vrij rustig aan doen, al heb ik tijdens het lopen nergens last van en kan ik zoals ik me nu voel mijn lichaam weer volledig belasten.

Aan het einde van het seizoen wil ik de marathon van Amstdam gaan lopen en eind deze maand wil ik in Velsen de Corus Maquette loop (halve marathon) lopen.

Marathon van Hoorn uitgelopen

2008-05-18T20:46:00.013+02:00

Vandaag was het dan eindelijk zo ver, na een goede nachtrust en een lekker bordje pasta (zonder saus natuurlijk) als ontbijt, stond ik vanmorgen om 11:00 aan de start van de marathon van Hoorn.

De zenuwen vielen erg mee en na gemoedelijk met een paar medelopers te hebben gekletst werd om klokslag 11:00 het kanonsschot afgevuurd. Daar gingen de 200 marathon lopers van start. Zelf was ik bewust achter in het startvak gestart, om te voorkomen dat ik me in het begin te veel zou laten opzweepen door de menigte.

Daar gingen we dan met nog 42,2 kilometer voor de boeg, startte ik in mijn eigen tempo aan mijn avontuur.

In Hoorn stond zowel mijn vriendin met onze twee kinderen en mijn moeder na een kilometer of 5 langs de kant. Mijn vader was mee op de fiets. (heerlijk als het niet zo'n heel massaal evenement is en iemand neemt je eigen drinken en eten mee).

Natuurlijk even een high five met de kinderen.
De eerste helft heb ik goed om mijn hartslag gedacht en deze niet te veel op laten lopen. De eerste 21,1 km waren ook om voor dat ik het echt doorhad. Het parcour voor de hele marathon bestond feitelijk uit twee lussen van 21,1 km.

Bijna op de helft:
Net over de helft:

Tot 35 KM heb ik heerlijk ontspannen gelopen, maar bij km 35 werd het behoorlijk zwaar. En dan is 7,2 KM best nog een eind. Overgeschakeld naar de modus blik op oneindig en in een langzamer tempo zonder ergens te stoppen liep in naar het centrum van Hoorn. Daar moesten de laatste 2,2 km worden afgelegd. In het centrum, brugje over, straatje door, nog een extra lus.... waar blijft die $##$ finish nu.

En eindelijk de finish in zicht. Van de "speaker" mochten mijn kinderen bij wijze van uitzondering op het circuit staan en daar rende ik na 4 uur en 7 minuten beretrots met mijn twee kinderen en twee bossen bloemen over de finish.

En nu een aantal uur verder: Valt het eigenlijk wel mee hoe ik me voel. Spierpijn (heb ik nu nog niet zo veel, maar wie weet morgen). Thuis gekomen na het douchen ben ik direct doorgegaan om naar mijn nichtjes 1ste verjaardag te gaan. Daar heb ik minimaal 15 pannekoeken met stroop gegeten en heb veel water gedronken. Wel natuurlijk moe, maar zeker voor herhaling vatbaar.

De organisatie van de Hoorn Marathon was overigens fantastisch, goede verzorgingsposten, gezelligheid onderweg. Echt een aanrader.

Nog 1 dag

2008-05-17T18:42:00.002+02:00

Morgen is het zo ver en sta ik eindelijk aan de start van mijn eerste van hopelijk een hele reeks marathons die ik wil gaan lopen.

De afgelopen drie dagen de bekende pasta's gegeten en me in alle rust geestelijk voorbereid op morgen.

Vanmorgen heerlijk eens uitgeslapen en voor de rest niet echt heel veel activiteiten ondernomen. De spanning valt enorm mee, al ben ik wel heel erg benieuwd hoe ik het er morgen vanaf breng.

Mijn lichaam voelt zich prima en ik heb gelukkig geen kwaaltjes of andere pijntjes. Ook het weer ziet er voor morgen prima uit. Zonnig, droog , 16 graden met een windkracht 3.

Begin volgende week zal ik mijn ervaringen van mijn eerste marathon op mijn weblog plaatsen.

rust

2008-05-13T20:05:00.002+02:00

afgelopen woensdag de laatste tempo loop over 12 KM gelopen en zondag toch nog maar een laatste loop gelopen van 14 KM...... en nu rust..... moeilijk, maar wel noodzakelijk.

Af en toe schiet de twijfel toe... heb ik wel genoeg en goed getraind? Nooit volgens een heel strak schema getraind, wel natuurlijk de belangrijkste stappen gevolgd.

Het startnummer voor Hoorn is binnen, nummer 52. Ik ben echt heel benieuwd hoe ik het er aankomende zondag van af ga brengen, de weersverwachtingen zien er in ieder geval goed uit. 18 graden met een klein beetje zon.

Nog 3 weken

2008-05-02T09:51:00.002+02:00

De afgelopen week heb ik een aantal (3) middellange duurlopen van 1,5 uur gedaan. Heerlijk ontspannen gelopen en het valt me op dat ik na 1 uur lopen warm begin te worden en eigenlijk dan pas in mijn ritme kom.

Het enige wat ik de aankomende dagen nog wil trainen is het lopen in het warmere weer dus gelukkig dat het de aankomende dagen heerlijk warm weer wordt. Ben benieuwd hoeveel invloed het warmere weer op het lopen heeft, al heb ik de afgelopen jaren nooit echt veel last van de overgang van het koudere naar het warmere weer heb gehad.

Wat mij wel de afgelopen maanden is opgevallen is dat ondanks dat ik veel meer kilometers ben gaan lopen, mijn gewicht zelfs iets is toegenomen. (van 76kg naar 78kg) Ik houd het er maar op dat het door de toename van de spiermassa komt. (en mijn been en buikspieren zijn ook flink toegenomen) Maar vaak lees je verhalen dat mensen er echt afgetraind uit zien, maar daar heb ik (gelukkig?) geen last van. Verder merk ik wel dat ik de laatste tijd meer moe ben dan anders.

Dit weekeinde nog een 2 uur loop in de warmte en dan de laatste twee rustige weken naar de marathon. Belangrijkste waar ik voor moet waken is dat ik me in moet houden om niet te veel te gaan lopen om zo alsnog een blessure o.i.d. op te lopen.

Het einde in zicht

2008-04-24T21:55:00.005+02:00

Het aftellen naar de marathon is voor mij nu echt begonnen, ik heb het gevoel dat ik me nu voldoende heb voorbereid en hoop voorzichtig dat ik naast mijn doel om de marathon gewoon goed uit te lopen ook de magische 4 uur grens wil opzoeken.

Afgelopen zondag stond een lange duurloop van 30 KM op het programma, mijn een na laatste lange duurloop. De ronde voerde me vanaf heerhugowaard naar Avenhorn en via de dijken weer terug naar heerhugowaard. 's morgens om 10:00 vertrok ik (samen met mijn vriendin op de fiets) en het was nog redelijk fris, wat mij besloot om toch een lang shirt te dragen, waar ik de eerste 1,5 uur geen spijt van had. Het laatste uur brak in een keer de zon door en liep ik voor de wind met de zon in mijn rug..... het gevoel van het lopen met warmer weer herkende ik direct weer.... mmmm waarom had ik nou geen t-shirt meegenomen/aangedaan.

De route liep echt heerlijk en ik merk dat ik geen enkele moeite heb om de langere afstanden te lopen en in een heel regelmatig tempo, met een hartslag die na 10 minuten op 152 zat liep ik de bijna 30 km in 2 uur en 44 minuten met een uiteindelijk gemiddelde van 155 heb ik 28,8 KM gelopen.

Terug thuis na een paar boterhammen heb ik een groot gedeelte van de bestrating in mijn tuin afgemaakt, zonder de volgende dag echt ergens last van te hebben.

Nog een zo'n lange duurloop en dan gaan we de man met de hamer opzoeken.

Zondag = duurloopdag

2008-04-18T09:38:00.003+02:00

Deze week releatief veel rust gehouden, de afgelopen week heb ik alleen op zondag en woensdag gelopen. Wel twee keer een duurloop, waarvan afgelopen woensdag bijna 2 uur.

Aankomende zondag heb ik weer een duurloop van bijna 30 KM ingepland en gaat de route van Heerhugowaard naar Avenhorn en weer terug.

Na deze duurloop plan ik nog een maal een 30 KM in en dan moet het genoeg zijn om de marathon te lopen. (ga ik maar vanuit) Als lange duurloop training heb ik dan 4 maal een 30 KM gelopen en 2 maal een 25 KM.

Tijdens mijn vorige lange duurloop van 30 KM heb ik toch maar een geprobeerd wat het effect van een gelreep is. Ik had deze rond de 25 KM naar binnen gewerkt. (bah wat vies) geen last, maar ook niet echt een boost of iets dergelijks.

Voor de marathon heb ik nu het volgende eet en drink schema bedacht:
Iedere 20 minuten drinken en iedere 45 minuten iets eten.
Wat neem ik mee:
Drinken: soort oplos sportdrank. (hoeveel liter moet je minimaal drinken?)
Eten: Apel, Sinasappel, banaan, sultana en misschien een gelreep. (allemaal getest tijdens de verschillende loopjes)

Heeft iemand nog voedings en of drink tips?

Nog 5 weken

2008-04-13T09:23:00.003+02:00

Na afgelopen zaterdag bijna 30 km te hebben gelopen en geen lichamelijke reacties te hebben gehad heb ik afgelopen dinsdag, woensdag en donderdag weer de nodige kilometers gelopen.

Dinsdag heb ik eerst rustig een kilomter of 7 uitgelopen, om vervolgens woensdag bijna 10 kilometer te lopen met een aantal interval stukken erin. Donderdag een lekkere tweede duurloop van ander half uur. (17 km).

Naast dat het natuurlijk heerlijk weer was de afgelopen liep het ook echt heerlijk. Ik merk dat ik lichamelijk en geestelijk klaar ben voor mijn eerste marathon. Nog 4 weken trainen en een week rust en dan gaat het eindelijk gebeuren.

rondje westfriesland

2008-04-06T08:34:00.006+02:00

Zaterdag stond weer een lange duurloop op het programma en als extra voorbereiding voor Hoorn heb ik een gedeelte van het parcour gelopen. Mijn vader die ook tijdens de marathon op de fiets mee rijdt, heeft vandaag ook de duurloop meegefietst. Heerlijk niet al die spullen meeslepen onderweg.

De hele week stonden de weersverwachtingen niet al te gunstig, maar zaterdag was het heerlijk weer om te lopen. Droog, af en toe zon en niet al te veel wind.

De route die ter plekke bedacht werd, ging via Grootebroek naar Venhuizen, Hem, Wijdenes, Blokker, Hoogkarspel, Lutjebroek terug naar Grootebroek. Een hele mooie route door het mooie west friesland.

Doel was om de duurloop op minimaal 10 KM per uur te lopen, maar belangrijker niet om mijn hartslag te veel op te laten lopen.

Na 2 uur 41 minuten was ik weer terug en was er 29,1 KM afgelegd. (gemiddeld boven de 10,5 KM per uur) met een hartslag gemiddeld van 154.

Statistieken:
Maart:
Aantal uur gelopen: 16:32.31,8
Aantal KM: 183 km
Aantal Calorieen: 13473 kcal

Geheel 2008:
Aantal uur gelopen: 42:12.37,5
Aantal KM: 466.2 km
Aantal Calorieen: 36487 kcal

Zandvoort Circuit Run:58 minuten en 36 seconden

2008-03-30T20:22:00.009+02:00

Vandaag heb ik de Zandvoort circuit run gelopen, een wedstrijd over 12 kM die een gedeelte over het circuit van Zandvoort gaat, een gedeelte over het strand, stukje boulevard en een stukje door het centrum van Zandvoort.

Een erg leuke en afwisselende loop die gezien de weersomstandigheden best zwaar was om te lopen.

Het doel dat ik me zelf had gesteld was om enerzijds meer op tempo te lopen en het tempo ook gedurende de hele loop constant te houden (maar liefst het tweede gedeelte iets sneller dan het eerste gedeelte).

Door een relatief wat kortere afstand te lopen was deze loop lekker om de lange duurlopen van Zondag af te wisselen voor een veel snellere, intensievere loop.

Om 12:15 klonk het startschot en de eerste lopers liepen over de bekende matten. Het begin (5 KM circuit) kon ik niet echt goed doorlopen door het enorme aantal mensen dat gelijktijdig op het circuit liep. (links inhalen voor de snellere ging bij veel lopers ook niet op)

(Ik loop in de gele kleding en zwarte broek)

Na het circuit het strand op (soort Egmond ervaring) en een klein stukje over het strand weer het strand af naar de boulevard. Daarna via de het centrum van Zandvoort weer terug naar het circuit en in 58 minuten en 36 seconde over de finish.

De statistieken:
Startnummer 3940

Naam	Marcel Laan
Woonplaats	Heerhugowaard
Afstand	12 kilometer recreatie
Categorie	Mrecr
Totaal plaats	855 / 4926
Categorie plaats	810
Snelheid	km/uur
4 kilometer	19:17
8 kilometer	39:46
Netto tijd	58:46

Zeer tevreden over het resultaat, mooi bij de eerste 20% gelopen met een gemiddelde snelheid van boven de 12 KM per uur, heel constant gelopen en de laatste 3 KM nog redelijk kunnen versnellen.

lange duurloop

2008-03-28T09:17:00.003+01:00

Afgelopen zondag was het eindelijk weer eens lekker weer om te lopen en ik heb op deze zondag direct een langere duurloop van 25 km ingepland. Heerlijk gelopen en aan het einde nog lang niet op. Deze ronde heb ik ander halve maand geleden ook gelopen en zonder echt op de tijd te letten heb ik de 25 KM bijna 7 minuten sneller gelopen met een gelijke hartslag. Het ziet er dus naar uit dat mijn conditie goed aan het verbeteren is.

De vrijdag voor de lange duurloop heb ik nog een intensieve interval training gedaan.

Afgelopen week gelopen
Vrijdag: 7 km interval
Zondag: 25 KM
Dinsdag: 7 KM uitlopen
Woensdag: 12 KM

Aankomend weekeinde /week staat het volgende op het programma
Vijdag: 10 KM rustig tempo
Zaterdag: rustdag
Zondag: 12 KM zandvoort run
Maandag: rustdag
Dinsdag: 12 KM
Woensdag: 10 KM
Donderdag: rustdag
Vrijdag: 7 KM
Zaterdag: rustdag
Zondag: 30 KM +

Route van afgelopen zondag:

kilometers opbouwen

2008-03-22T12:50:00.003+01:00

Het aantal Kilometers dat ik per week loopt, stijgt gestaag. Ik merk dat ik al makkelijker de langere stukken loop. Door de weeks loop ik nu:

Dinsdag: 7 km rustig
Woensdag: 12 km normaal tempo
Vrijdag: 7 km snel
Zaterdag: 12 km rustig
Zondag: tussen de 20 en 30 km rustig.

Voor de marathon van Hoorn wil ik nog twee maal een 30 km loop inplannen, zodat ik de lange afstanden goed voorbereid heb.

Verder loop ik volgende week zondag de zandvoort curcuit run (12 KM) om weer het wedstrijd gevoel te krijgen. Doel is om de 12 km in het uur te lopen.

Wel is het weer de laatste tijd erg slecht om in te lopen. Afgelopen zondag heb ik bijna 20 KM in de stromende regen gelopen, afgelopen woensdag de helft van mijn 12 km loop in de hagel en voor zondag staat er weer sneeuw op het programma.

nieuwe schoenen, nieuwe kilometers

2008-02-29T14:17:00.004+01:00

Vorige week was het weer tijd om nieuwe loopschoenen aan te schaffen en aangezien ik op mijn vorige paar zeer lekker (en natuurlijk heel belangrijk blesurevrij) heb gelopen, was de keuze vrij makkelijk, namelijk het laatste model van de Asics Gel nimbus (9).

Verder heb ik de afgelopen twee weken de nodige km gelopen, met natuurlijk vorige week zondag weer een lange duurloop van 27 KM en daarna nog een loop van 19 KM.

Begin deze week ben ik een paar dagen niet helemaal fit geweest, vandaar minder kilometers gelopen, maar vanavond en in het weekeinde worden de nodige kilometers weer gelopen. Ik merk heel duidelijk dat ik al makkelijker de langere afstanden loop. Tussen nu en 18 mei wil ik nog twee keer naar de 30 KM lopen.

Statistieken voor de maand februari:
Aantal KM gelopen: 143
Aantal Kcal verbrand: 11678

Totaal 2008:
Aantal KMgelopen: 255
Aantal Kcal verbrand: 21646

Hoorn ipv Rotterdam

2008-02-15T09:20:00.002+01:00

De trainingen gaan de laatste weken echt heel lekker en ik voel me zowel lichamelijk als geestelijk helemaal klaar om een marathon te gaan lopen.

Het liefste loop ik natuurlijk de grootste marathon van Nederland in Rotterdam, maar ik krijg dit logistiek niet goed rond, waardoor ik deze week redelijk abrupt heb besloten om niet de marathon van Rotterdam te lopen, maar drie weken later de marathon van Hoorn te lopen.

Voordeel van het lopen van deze marathon is dat ik naast de drie extra trainingsweken, de start op 30 minutjes rijden van mijn huis is. Verder is de marathon van Hoorn een veel kleinere marathon waar ongeveer 250 marathon lopers aan de start staan en de route vanaf Hoorn, bijna naar mijn ouderlijk huis gaat.

Het veranderen van mijn doel heeft de afgelopen week toch wel wat impact op me gehad, maar ik ben er wel van overtuigd dat de keuze goed is.

info over de marathon in Hoorn:
http://www.hoornmarathon.nl/

Afgelopen week heb ik twee maal een 10 kM loop gedaan. Zaterdag een extra rustdag en zondag staat er weer een lekkere duurloop van 2,5 uur op het programma.

Lekker weer = lekkere KM's

2008-02-09T09:10:00.000+01:00

Na mijn lange duurloop van afgelopen zondag heb ik de 5 dagen die hierop volgde 3 trainingen afgewerkt. De loopjes zijn wel iets korter en langzamer geworden dan ik vooraf had gepland.

Na zondag had ik lichamelijk nagenoeg geen last gehad van de duurloop, maar dinsdag tijdens het uitlopen merkte ik wel dat een van mijn knieenen (buitenkant) toch wat last had en aangezien ik hier drie jaar geleden een flinke blessure aan heb gehad, heb ik besloten om het iets rustiger aan te doen dan gepland en naar mijn lichaam te luisteren.

Woensdag heb ik in plaats van een interval training een gewone rustige loop gelopen en vrijdag heb ik wel een heerlijke 12 KM gelopen en alle pijntjes zijn weer helemaal verdwenen.

Aankomende weekeinde wordt het echt schitterend weer en ik heb dan ook echt zin om heel wat KM's te lopen. Hardlopen met dit heerlijke weer is geeft echt een extra stimulans om te lopen.

Van een collega die de afgelopen jaren heel veel lopers naar een marathon heeft getraind, heb ik een schema gekregen waar ik na bestuderen heel wat elementen uit ga halen om mij goed voor te bereiden. Heb beloofd het niet met andere te delen, dus ik train met een geheim schema :-)

Voor volgende week zal ik alle data die ik vanaf januari heb verzameld bestuderen om te kijken hoe het met de voorruitgang gaat. Ik merk dat mijn gemiddelde hartslag in de langere lopen (12 KM >) aan het dalen is, dus dat ziet er goed uit. Wel merk ik dat mijn snelheid ook aan het zakken is omdat ik niet gevarieerd genoeg train en me veel op de langere duurlopen aan het focussen ben.

Aantal KM in januari = 139 (inclusief Egmond met een week herstel)
Aantal Calorieen verbrand = 11241

Om de marathon in Rotterdam te lopen heb ik een vakantie (begin april) met een paar vrienden naar Las Vegas laten schieten. Jammer, maar je moet nu eenmaal prioriteiten stellen.

2 uur, 46 minuten en 1 seconde

2008-02-03T20:34:00.000+01:00

Vanmorgen(zondag) om 6:15 ging de wekker om lekker vroeg een lange duurloop te lopen. Na een lekker ontbijtje (yoghurt, musli en veel koffie) vroeg ik me af wat ik allemaal mee onderweg mee zou nemen? Gek, nooit echt over nagedacht. Dus na wat aarzelingen, vulde mijn drinkbelt met sportdrank, pelde een sinasappel en nam wat koekjes mee.

Om 7:30 stond de buurman voor de deur en kon de loop beginnen. Op het programma stond een loop van 29 KM! Een prima voorbereiding voor mijn marathon avontuur. Het was nog schemerig en koud dat we vertrokken.

Na een rondje Heerhugowaard, via Noord Scharwoude, Rondje Geestmerambacht, via Langedijk weer terug naar Heerhugowaard.

Tempo heerlijk rustig en onderweg geen enkel probleem gehad, echt heerlijk.

Na 2 uur, 46 minuten en 1 seconde stond ik weer bij de voordeur en was eigenlijk nog niet eens echt moe. Mijn benen voelde wel wat zwaar, maar na een lekkere douche was ik weer het mannetje. Morgen van een welverdiende rustdag genieten om dinsdag weer aan de volgende training te starten. Gemiddelde hartslag van 151, dus ook prima voor mijn doen.

Onderweg heb ik ieder uur wat gegeten en ieder half uur flink wat gedronken. Dit ging prima en ik vraag me af wat verstandig is om mee te nemen onderweg als ik de hele marathon ga lopen.

Je ziet vaak lopers vloeibare energierepen eten, maar persoonlijk ben ik meer van een broodje pindakaas met een bakje yoghurt en musli, maar is dit ook voldoende om een hele marathon op uit te lopen? 29 KM ging in iedergeval prima.

Iemand tips? Graag !

Over twee weken staat er weer een 30+ duurloop op het programma.

Hoeveel km past er in een week

2008-02-01T13:01:00.000+01:00

Na mijn halve marathon in Egmond heb ik serieus besloten om door te trainen naar de hele marathon, dus dat betekend heel veel kilometers rennen de aankomende periode.

Vanaf afgelopen vrijdag heb ik de volgende afstanden gelopen:
Vrijdag: 11 KM;
Zaterdag 8 KM;
Zondag: 16 KM;
Maandag: 11 KM;
Dinsdag rust:
Woensdag 8 KM interval;
Donderdag rust:
Week totaal: 54 KM

Vanaf vandaag:
Vrijdag: 11 KM;
Zaterdag rust:
Zondag: 3 uur duurloop !!
Maandag rust:
Dinsdag: 10 KM;
Woensdag: 8 KM interval;
Donderdag rust:
Vrijdag: 15 KM.

Mijn lichaam voelt zich prima, de kilometers loop ik heel soepen en mijn doel is om tot de marathon van Rotterdam 3 maal een duurloop van minimaal 3 uur te lopen. Ben erg benieuwd hoe de duurloop van 3 uur op zondag gaat. De volgende test voor Rotterdam.

Op mijn weblog heb ik nog een filmpje van Youtube gezet over een nieuwe film over het lopen van een marathon

Halve Marathon Egmond, lekker en relaxed gelopen

2008-01-13T20:15:00.000+01:00

Vanmiddag heb ik voor de tweede keer meegedaan aan de halve marathon van Egmond. (1:58:10 vorig jaar).

Afgelopen week heb ik op mijn werk een drukke week achter de rug, dus ik had me mentaal nog niet optimaal voorbereid op vandaag. Ik had besloten om te genieten van deze halve marathon.

Vanmorgen om 10:30 op weg naar Egmond om daar ruim op tijd voor de start te zijn (start 12:32). In Egmond stond redelijk wat wind en deze stond zuid, zodat we hier het hele gedeelte op het strand last van zouden hebben. De temperatuur was ok, dus ik besloot om in een shirt (met lange mouwen en een heel dun jasje (zonder mouwen) te lopen.

De organisatie van Egmond was werkelijk weer formidabel. Er stonden voldoende bussen klaar, de wegen waren afgezet en er was voldoende kleedruimte.

Bij de start nog een paar bekende gezien en vervolgens begon de 21,1 KM duurende tocht. Ik liep de eerste km lekker rustig en na 3 km verlieten we het dorp en mochten we het strand op. Gelukkig stond het water niet hoog en was er dus een breed strand om over te lopen. Het zand was wel redelijk rul wat het natuurlijk traditie getouw weer zwaar maakte. Halverwege stond mijn vriendin en mijn kids mijn aan te moedigen.

Na 10 KM (vlak bij de strandopgang Casticum)

Natuurlijk een High 5 met de kinderen

En weer door voor de volgende 11,1 KM

De gehele halve marathon heb ik geen moment van inzinking o.i.d. gehad. Sterker nog, de eerste en tweede helft van de loop heb ik nagenoeg even snel gelopen. Onderweg was het wel heel druk en zijn de duinen er eigenlijk niet voor bedoeld om met zo veel mensen te lopen. Inhalen gaat dan ook over hele stukken erg slecht.

Niet eens echt moe, maar zeker wel met een voldaan gevoel liep ik in 1 uur 53 minuten en 17 seconden over de finish. (5 minuten sneller dan vorig jaar !!)

startnummer Egmond binnen

2008-01-04T09:30:00.000+01:00

Gister lag bij de post mijn startnummer voor de halve marathon van Egmond op de mat. Bij het openen van de envelope begon het wel direct te kriebelen....

Wat voor weer zal het volgende week zondag zijn. (vorig jaar stond er veel wind en stond het water zo hoog wat het extra zwaar maakte).

Wat voor tijd zal ik gaan lopen... red ik het in de 1 uur 45 minuten? Egmond is voor mij echt de test of ik door ga trainen voor de marathon van Rotterdam.

Aan de voorbereiding van de afgelopen weken kan het in iedergeval niet liggen, heb echt maximaal getraind en veel (60 KM per week) gelopen. Afgelopen zondag zelfs een heerlijke duurloop van 22 KM in twee uur. Daarna heb ik dinsdag 10 KM gelopen (ja op nieuwjaarsdag) en woensdag weer ruim 10 km gelopen. Vanavond staat er nog 15 kM op het programma en dan voor zondag nog een laatste lange duurloop van rond de 1 uur en 30 minuten.

In de week voor de start loop ik alleen op woensdag of donderdag een keer rustig een 8 km en voor de rest houd ik rust.

de marathon
Het afgelopen jaar heb ik een aantal malen nagedacht wat mij nu daadwerkelijk heeft geinspireerd om te gaan lopen, waren het de kilo's die er een paar jaar geleden afgelopen werden.... ik denk dat dat uiteindelijk alleen maar mooi meegenomen is.

Waar mijn facinatie voor het lopen van langere afstanden vandaan komt komt uit het boek/verhaal "de marathon" van Stephen King. (nog geschreven onder zijn pseudoniem Richard Bachman) Dit verhaal gaat over de ultieme loop die een keer per jaar gehouden wordt, met een paar gekke spelregels... er kan er maar een winnen (dat is niet zo gek natuurlijk) maar iedereen die langzamer dan 5 km per uur loopt krijgt een waarschuwing.... drie waarschuwingen en je wordt doodgeschoten. Dat motiveert pas om je grenzen te verleggen :-)

Na de halve marathon van Egmond zal ik een uitgebreid verslag van mijn ervaringen plaatsen.

vallen en opstaan

2007-12-11T22:26:00.000+01:00

Vanavond dacht ik lekker rustige de kilometers die ik afgelopen zondag heb gelopen uit te lopen. Met veel plezier starte ik aan mijn loop tot ik halverwege over een stoeptegel struikelde. In een flits wist ik de grootste klap met mijn handen op te vangen, maar je schrikt je echt flink als je opeens struikel.

Daar lig je dan..... iedereen die voorbij kwam fietsen fietste alsof ze niets zagen gewoon door. (Zo werkt het helaas tegenwoordig bij veel mensen).

Na de klap de schade geinventariseerd.... een kapotte broek, een bloedende knie en twee zere handen. En nu? dacht ik, maar na 20 seconden begon ik weer langzaam mijn tempo te zoeken en heb mijn ronde gewoon uitgelopen.

Mijn armen beginnen al aardig stijf te worden, maar ik denk dat het uiteindelijk wel mee valt en morgen voorzichtig weer de volgende training op pak.

Lopen met MP3 speler

2007-12-04T21:20:00.000+01:00

De afgelopen week heb ik heel wat kilometers asfalt onder mij door zien gaan. Bijna 60 KM. Na de periode van relatieve rust is de motivatie om te lopen weer helemaal terug, maar merk ik ook weer dat ik veel progressie maak. Met gemak loop ik ruim 1 uur en 30 minuten aaneengesloten om vervolgens thuis de laatste klusjes in huis af te maken. Mijn "verslaving" is dus weer helemaal terug :-).

De drie jaar dat ik nu loop heb ik eigenlijk altijd zonder muziek gelopen. Persoonlijk snapte ik niet zo goed wat daar nu leuk aan is, als je heerlijk ontspannen van het lopen, denken en de omgeving kan genieten.

Toch ben ik vorige week gestart met het lopen met een MP3 speler. Ik moet toch toegeven dat dat toch wel erg lekker loopt. Vooral op de langere afstanden is het heerlijk om met muziek op te lopen. Waarschijnlijk ben ik wel een van de weinige hardlopers die met deathmetal loopt :-)

Vanavond een snelle ronde van 30 minuten gelopen op een hoog tempo en kon zowaar een fietser inhalen, dat gaf een heerlijk gevoel.

Deze week staan het volgende op het programma:
Woensdag : sinterklaas /rustdag
Donderdag: 10 KM interval
Vrijdag: 10 KM rustige loop
Zaterdag: 6 KM
Zondag: 18 KM rustige duurloop

Voorbereidingen halve marathon egmond

2007-11-23T09:27:00.000+01:00

De afgelopen twee weken ben ik weer serieus gestart met de voorbereidingen voor de halve marathon van egmond. Het aantal km dat ik in de week loop wordt weer opgebouwd net als de intensiteit van de trainingen.

Op dit moment loop ik weer 4 a 5 keer in de week en loop minimaal een keer een lange duurloop van ongeveer 1,5 uur. Een keer een snellere duurloop van een uur en twee a drie keer een stuk van ongeveer een half uur. Heerlijk, ben echt weer super gemotiveerd om mijn km te lopen. De kleine blesures die ik had zijn weer helemaal verdwenen en ik zit super in mijn vel.

Egmond is een belangrijk moment voor mij om te beslissen of ik 13 april in Rotterdam de hele marathon ga lopen. Doel in Egmond is om een tijd van 1 uur en 40 minuten te lopen.

Na Egmond staat waarschijnlijk Schoorl en in ieder geval de City Pier City loop op het programma. De laatste heb ik vorig jaar door een zware verkoudheid niet kunnen lopen.

2008 wordt marathon jaar

2007-11-16T09:07:00.000+01:00

De afgelopen weken ben ik na een periode van relatieve hardlooprust weer begonnen met het opbouwen van mijn loopkilometers. Op dit moment loop ik weer tussen de 40 en 50 KM per week met in ieder geval een lange duurloop van 1,5 uur op de zondag.

In alle jaren dat ik nu loop is het me eigenlijk nog nooit gelukt om echt op een schema te trainen. Ik heb een aantal keren een schema uitgezocht, maar me er nooit aan gehouden. Tot nog toe train ik op gevoel en gezond verstand. Op deze manier heb ik van 0,5 km naar de halve marathon getraind. Ergens in 2008 wil ik dan eindelijk een hele marathon lopen, met twee of drie halve marathons als voorbereiding.

Wat ik me afvraag of het voor het lopen van een hele marathon echt noodzakelijk is om een schema te volgen of lukt het ook op gevoel en gelijkmatig de harloopbelasting en km's op te voeren. Ik weet dat het trainen op gevoel vast niet de meest efficiente manier is om te trainen, maar het geeft mij wel de meeste voldoening en ik kan dan het meeste van het lopen genieten.

Blesures: Na de relatieve rust kreeg ik in een van de eerste weken dat ik weer meer ging lopen een kleine blesure in mijn kuit, deze is inmiddels weg, maar ik heb nu last van mijn rechter voet. Het gekke is dat dit tijdens het lopen over gaat en het lijkt erop dat hoe meer km's ik loop hoe minder last ik er van heb, pas als ik 1 of 2 dagen rust neem begint het op te spelen. Iemand ervaring met zo'n (kleine)blesure?

Einde verbouwing

2007-10-26T14:05:00.000+02:00

De afgelopen weken heb ik me heel intensief met de verbouwing van onze woning bezig gehouden.
Een verbouwing geeft toch altijd weer de nodige stress en druk, maar vanaf morgen kunnen de spullen weer het huis in en kan er weer normaal geleefd worden.

In de verbouwingsperiode heb ik wel wekelijks een aantal km gelopen, maar veel minder gedisciplineerd dan voor de verbouwing en minder lang. Wekelijks liep ik rond de 30 KM. In deze periode van minder lichamelijk inspanning ben ik wel tegen een kleine blessure aangelopen. Mijn linkerkuit trekt een dag nadat ik gelopen heb een beetje. (vooral bij de trap op- en af)

Gek, juist in de periode dat ik veel minder km's loop gebeurd dit. Maar goed, de afgelopen twee weken heb ik rustig aan gedaan en de reactie na het lopen gaat nu wel sneller weg, dus ik ga er van uit dat het binnenkort wel weer over gaat.

Vanaf november ga ik me weer serieus voorbereiden op de halve marathon van Egmond die ik binnen de 1 uur en 45 minuten wil gaan lopen.

druk, druk, druk

2007-09-24T20:02:00.000+02:00

Op dit moment staan mijn blog activiteiten voor mijn hardloopblog op een laag pitje. Dit omdat ik de afgelopen en de komende weken mijn huis flink laat verbouwen. (aanbouw, nieuwe vloer, nieuwe verwarming) Voor iedereen die het exact wil weten, kan de verbouwings weblog volgen.

Na de Hemmeromloop loop ik nu ondanks alle drukte toch nog 3 keer in de week en probeer rond de 30 KM in de week te lopen. Verder heb ik me ingeschreven voor de halve marathon van Egmond.

Hemmeromloop 1 uur 19 minuten en 11 seconden

2007-08-27T21:32:00.000+02:00

Gisteren heb ik met veel plezier de Hemmeromloop gelopen (afstand 16,1 km). De start van de 16,1 KM was om 12:30 en na het inschrijven had ik nog meer dan genoeg tijd om de 10 KM te kijken.

Aan de start van de 10 KM stonden naast veel goede nederlandse lopers ook een aantal Kenianen, Belgen en Tsjechen. Ongelofelijk om te zien hoe hard die lopen, echt niet normaal. (winnende tijd 27 minuut 51)

Vlak voor de start zag ik mede weblogger Marcel Deen. Marcel had last van zijn knie en was benieuwd hoe de loop zou gaan. De eerste 8 KM liep Marcel een klein stukje voor mij, maar iedere KM zag ik hem meer worstelen en langzamer lopen. Ik kon hem niet meer in de uitslagen lijst terugvinden, dus ik neem aan dat hij is uitgestapt, wat natuurlijk ook het verstandigste is om te doen.

Ik had mijzelf tot doel gesteld om rond de 1 uur en 20 minuten te lopen en dit keer niet te snel van start te gaan. De loop was ingedeeld in 1 kleine ronde en 2 grote rondes. De eerste ronde heb ik me netjes ingehouden en liep de eerste 5 KM in 26 minuten, daarna begon ik lekker warm te worden en liep passeerde het 10 KM punt in 49 minuten.

Ik voelde dat ik nog veel energie over had, maar kon niet echt extra snelheid maken. Met een voor mij prima eindtijd van 1 uur,19 minuten en 11 seconden liep ik over de finish. Eigenlijk nog niet echt moe, maar was wel zeer tevreden over mijn prestatie.

Onderweg werd ik luidkeels aangemoedigd door mijn twee kinderen, vriendin en mijn ouders. Voor dat we terug naar huis keerden eerst nog even lekker gedouched en wat gedronken bij mijn ouders..........

Blinde PANIEK.......

Weer thuis aangekomen belde mijn ouders dat ik mijn hardloopschoenen had laten staan....... geen probleem zeiden ze, die brachten ze woensdag op de verjaardag van mijn zoontje wel mee.

Als een junk die bang was dat hij drie dagen geen drugs zou krijgen zei ik, ik denk dat ik nu wel weer even terug rij (70 KM heen en terug), drie dagen zonder mijn schoenen ga ik echt niet overleven. Dus 's avonds nog even gezellig nagekletst en nu met hardloopschoenen terug naar huis. Mijn loopverslaving begint dus serieuze vormen aan te nemen :-)

Laatste voorbereidingen Hemmeromloop

2007-08-19T10:06:00.000+02:00

Volgende week staat de Hemmeromloop op het programma, een leuke redelijk kleine loop met een verassend goed internationaal startveld, met deelnemers uit Kenia, Tsjechie en de top van Nederland. De Hemmeromloop wordt al meer dan 20 jaar georganiseerd en ik schrijf me in voor de 16,1 KM.

Kijk op de site voor meer informatie.

Hemmeromloop 2006

Gisteravond een rustige 10 KM gelopen en vanmiddag staat een rustige 17 KM op het programma. Daarna loop ik alleen woensdag nog een rustige 7 KM en de rest van de week niet.
Ben benieuwd wat voor tijd ik ga lopen. De laatste langere prestatieloop die ik heb gelopen viel de tijd uiteindelijk erg tegen. (was toen ook extreem warm). Steeftijd is om de 16,1 KM in 1 uur en 20 minuten te lopen. (5 min per km), maar dit moet eigenlijk sneller kunnen. Volgende week het verslag.

Heerlijk op vakantie geweest

2007-08-07T09:40:00.000+02:00

De afgelopen twee weken ben ik heerlijk met mijn gezin op vakantie naar Duitsland (Molbergen) geweest. Relatief dicht bij huis dit jaar en met het weer goed getroffen. Vooral het afgelopen weekeinde (vanaf vrijdag) was het er heerlijk weer.

Naast het drukke schema wat we ieder jaar weer afwerken (wandelen, voetballen, dierentuinen bezoeken, atractieparken bezoeken, omgeving verkennen en nog veel meer)

Ik had mijzelf voorgenomen om gedurende deze twee weken niet te lopen, wat me natuurlijk niet gelukt is. Een uur voordat we vertrokken had ik toch voor de zekerheid maar een paar setjes loopkleding en mijn schoenen meegenomen. En maar goed ook, want ik heb daar uiteindelijk 4 keer een heerlijk loopje gedaan. Binnen 5 minuten liep ik door het bos en kon daar heerlijk lopen. Thuis loop ik bijna alleen maar door de polder en ik moet zeggen dat ik wel jaloers ben op mensen die dicht bij een bos wonen, dat voegt toch echt weer wat toe aan het lopen. (of gaat het meer om het wisselen van de omgeving)

Twee foto's van mijn kinderen (Stefan en Timo). Timo natuurlijk op de schommel en Stefan springt meters omhoog op het luchtkussen.

Park van Luna

2007-07-13T08:25:00.000+02:00

In mijn vorige weblog vertelde ik over de oude molendijk en het mooie historische pad wat gereconstrueerd wordt, maar in Heerhugowaard wordt ook een heel nieuw recreatiegebied gebouwd, het Park van Luna.

Vorige week ben ik naar de opendag van het park van Luna geweest. Dit is een nog in aanbouw zijnde recreatiegebied afwisseld met water (zelf een meertje met een strand) en park. Ook dit reacreatiegebied is 10 minuten hardlopen van mijn huis vandaan en zo af en toe pak ik een gedeelte van dit park mee. Het is (wordt) een heel leuk gebied waar ik in de toekomst ook weer de nodige kilometers door kan rennen. Dus naast alle nieuwbouw die hier als paddestoelen uit de grond schiet, wordt er ook nog meer dan voldoende aandacht aan recreatie besteed.

Gedeelte Park van Lun a vanuit de lucht

Deel van Park van Luna met strand
Deel van Park van Luna met natuurlijke waterzuivering.

Afgelopen week heb ik 5 keer hardgelopen en me tijdens het lopen vooral op mijn hartslag geconcentreerd en ik moet zeggen dat dat me al beter af gaat en ik ook daadwerkelijk vooruitgang boek. Daarnaast ben ik me op dit moment verder aan het verdiepen in de theorie van het lopen met een hartslag meter. En heb hiervoor twee boeken aangeschaft. Zodra ik hier echt interesante feiten zal ik die natuurlijk melden.

Rondje oude molendijk

2007-07-02T20:25:00.000+02:00

Dit jaar is de provincie Noord Holland begonnen met het reconstrueren van het Heerhugopad een 18 KM historisch pad tussen Heerhugowaard en Opdam. De eerste fase het opknappen van de oude molendijk is reeds afgerond en dit ligt echt op 10 minuten hardlopen van mijn huis vandaan. Een heerlijk nieuwe omgeving om door te lopen wat alleen voor fiets en wandelverkeer is gemaakt. In mijn vele lange duurlopen op zondag plak ik tegenwoordig dit oude pad in mijn rondes en je kunt hier echt ongestoord genieten van het lopen en de natuur.

Heerhugopad
Rijgen aan Waardse Parelketting
Wat: Inrichting wandelpad
Waar: Van Heerhugowaard naar Obdam

Streven is dat de gehele route over twee à drie jaar is te bewandelen. De Waardse parelketting: zo heet het toekomstige Heerhugopad in de wandelgangen van het gemeentehuis in Heerhugowaard. Niet verwonderlijk want deze 1 kilometer lange wandelroute voert langs vele pittoreske plekjes en verbindt verschillende natuur en recreatiegebieden met elkaar. Molens
De officiële wandeling loopt van station Obdam tot station Heerhugowaard en is dus voor iedereen goed toegankelijk. Maar de vele dwarsverbindingen maken ook allerlei leuke ommetjes mogelijk!
Inwoners krijgen zo de mogelijkheid om dicht bij huis te genieten van de omgeving via gevarieerde, korte of langere routes.
Als eerste deel van het Heerhugopad is nu de natuurhistorisch waardevolle Molendijk opgeknapt.
Langs deze dijk stonden rond 1800 nog zeven van de oorspronkelijke negen molens om de
Waardse polder droog te pompen. Door de komst van het stoomgemaal werden ze overbodig. Sinds de sloop van deze bouwwerken aan het eind van de 19e eeuw ligt de Molendijk als een strook natuurgebied op de grens van Oterleek en Heerhugowaard.
‘Een bijzonder gebied’, aldus projectleider Gerlof Kloosterman. ‘Het groen op de dijk is nu opgeknapt en er is een fiets- en wandelpad aangelegd. De plekken waar vroeger de molens hebben gestaan hebben we gemarkeerd met klinkerbestrating en er
komt een informatiebord.’ Lange wandelroute door het hart van Noord-Holland maakt ook interessante doorsteekjes mogelijk. De wandelroute kent veel pittoreske plekjes.

Rondje Butterhuizen

2007-06-20T21:17:00.000+02:00

Vanavond werd voor de 13de maal het rondje Butterhuizen georganiseerd. Een erg leuke loop die door een aantal vrijwilligers bij ons in de wijk wordt georganiseerd.

Het weer zat enorm mee en de opkomst was redelijk goed.

De loop was ingedeeld in 5 rondes van 1400 meter en om 20:00 was de start. Normaal gesproken loop ik langere afstanden en ik had werkelijk geen idee wat mijn tijd zou worden op de 7 km. (ik hoopte onder de 35 minuten, mijn bekende 12 km/uur grens).

Bij de start liet ik me zoals wel vaker gebeurt gelijk meesleuren met de snelste lopers en ging voor mijn gevoel te snel van start. De eerste ronde van 1400 meter liep ik in 5 minuut en 10 seconden. Veel te snel natuurlijk voor mij. Dus ik heb in de 4 rondes die daarop volgde iets gas terug genomen. Na 5 rondes klokte ik mijn tijd en zag tot mijn verassing dat ik de 7 km binnen de 32 minuten had gelopen (31 minuut 56 seconden) met een gemiddelde snelheid van 13,15 KM per uur. Voor mij doen echt een super tijd op deze afstand. Het is dus mogelijk om de 10 KM dan onder de 45 minuten te lopen en dat is een doel die ik dit jaar ook nog wil halen.

Een heerlijk avondje hard gelopen dat super georganiseerd was.

Op zoek naar een goed schema

2007-06-13T20:09:00.000+02:00

Nu mijn griepje weer achter de rug is en ik mijn trainingen weer heb opgestart ben ik eigenlijk op zoek naar een schema voor het lopen van 30 KM.

Tot nog toe heb ik altijd op gevoel mijn rondjes gelopen zonder daar al te veel variatie in aan te brengen. Een aantal maanden geleden ben ik wat meer variatie in mijn traingingen gaan aanbrengen om zo effectiever te trainen. Daarnaast heb ik een hartslag meter aangeschaft om op deze manier beter te trainen. Het lopen met een hartslag meter bevalt me uitstekend, het geeft me goed inzicht in mijn vorderingen en dwingt me om mijn langzame duurlopen ook echt langzamer te gaan lopen.

Het lopen van een afstand tot de halve marathon is geen enkel probleem meer, maar de overstap van 21 KM naar 30 KM is serieuze stap die ik de aankomende maanden goed wil voorbereiden. Vandaar dat ik op zoek ben naar een goed schema voor het lopen van 30 KM (binnen de 3 uur).

Als iemand weet waar ik goede schema's kan vinden, dan hoor ik het graag.

Volgende week is er bij ons de wijk door een aantal vrijwilligers voor de 13de keer een 7 KM loop georganiseerd (Rondje Butterhuizen) Erg leuk initiatief waar naar verwachting 250 mensen starten. (ik natuurlijk ook).

Ziek geweest

2007-06-05T08:57:00.000+02:00

Vorige week ben ik een aantal dagen ziek geweest. Last van een soort griep gehad. (koorts, hoesten, zere spieren enz.) Dat is ook direct de reden waarom ik niet zo actief op mijn weblog ben geweest de afgelopen dagen.

Dit heb ik normaal gesproken echt nooit. Maar goed, het leed is weer geleden en ik ben nu weer zo goed als opgekapt.

Afgelopen zondag weer voorzichtig een klein loopje gedaan (8 KM in 39 minuut 42) . Merkte dat dit best zwaarder ging. (hogere hartslag dan normaal en ook best moe)

Deze week pak ik voorzichtig het schema weer op en ben nu op zoek naar een goed schema om de 30 KM van Almere voor te bereiden. Ben erg benieuwd hoe de stap van de halve marathon naar de 30 KM gaat.

weblog stress

2007-05-29T11:54:00.000+02:00

Na twee weken niet te intensief te hebben getrained heb ik vorige week een keer 8 KM voluit gelopen om te kijken of mijn trainingen vorderingen maakte. Tot mijn enthousiasme was dit ook inderdaad het geval. De ronde waar mijn snelste tijd op 38 minuten en 12 seconden (12,57 KM/Per uur) stond liep ik nu in 36 minuten en 33 seconden (13,13 KM/Per uur) Dat gaat de goede kant op.

De aankomende week train ik weer rustig verder zonder mijn lijf te veel te belasten.

Voor de webloggers onder ons, pas op voor een nieuwe vorm van stress.......

Op weg naar de marathon

2007-05-13T09:07:00.000+02:00

De afgelopen week heb ik serieus mijn strategie uitgezocht over hoe ik volgend jaar op een verantwoorde manier een (of misschien wel twee) marathons kan gaan lopen. Op dit moment loop ik met gemak tussen de 40 en 60 KM in de week en loop bijna iedere maand een halve marathon. Om de stap van de halve naar de hele marthon te maken heb ik besloten om op 30 september de 30 van Almere te gaan lopen. Een loop van 3o KM en nog 4 maanden om me op voor te bereiden. Na de 30 van Almere wil ik volgend jaar de Marathon van Rotterdam gaan lopen.

De eerste keer in de drie jaar dat ik nu loop dat ik een Marathon in mijn loopdoelen opneem en er serieuzer voor ga trainen.

Ruim drie jaar geleden werd ik op een ochtend wakker en besloot dat ik ging starten met hardlopen. Zonder schema, zonder goede loopschoenen en met een gewicht van 103 KG ben ik een keer in de week 1 KM gaan lopen (met heel veel spierpijn) Mijn gewicht heb ik in drie jaar van 103 naar 75 KG teruggebracht en het aantal KM ondertussen natuurlijk flink opgeschroeft. Het is een van de betere beslissingen in mijn leven geweest om te doen. (en door te zetten). Na twee weken 1 KM te hebben gelopen had ik direct het doel, het uitlopen van een marathon gesteld, ik wist natuurlijk dat de enige manier om dit op een verantwoorde manier te doen was om hier voldoende tijd voor in te plannen.

Zie het verschil (in gewicht in onderstaande foto's):

2004:

2007:

Het lopen is nu een belangrijk onderdeel van mijn leven geworden en ik kan echt niet meer zonder. En mijn doel (droom) de marathon komt iedere dag weer een stukje dichterbij......

Loop week: update

2007-05-05T13:28:00.000+02:00

Gisteren melde ik nog het bizare verhaal over de vermiste hardloper Rob Verheul. Gisteren las ik het bericht dat zijn lichaam gevonden is........ Heel erg dat het zo is afgelopen.

Loop week

2007-05-04T09:31:00.000+02:00

Afgelopen week heb ik in tegenstelling tot de weer ervoor weer lekker gelopen. Ik had me zelf voorgenomen om wat vaker een middenlange afstand (10 km) te lopen in een lekker rustig tempo (11,5 KM/U). Dit was een verstandige keuze want ik heb deze week weer echt genoten van het lopen. Afgelopen week bijna 40 KM gelopen zonder het gevoel te hebben gehad dat dit echt inspanning heeft gekost.

Het is ook weer lekker dat de avonden weer langer worden zodat je 's avonds ook weer andere routes kan lopen. Aankomende weekeinde nog even van het lekkere weer genieten en dan lijkt het toch echt even voorbij met het extreem lekkere weer.

Ik heb de afgelopen dagen wel veel aan de vermiste hardloper Rob Verheul gedacht, wat zou er nu toch gebeurt zijn? Echt heel bizar. (Hele verhaal). Weer een extra reden om een mobiele telefoon mee te nemen, ben je wat er ook gebeurt is in iedergeval traceerbaar.

week overzicht

2007-04-27T09:05:00.000+02:00

Vandaag een samenvatting van mijn loopervaringen van de afgelopen week.

Nadat ik afgelopen week om een of andere manier niet gemotiveerd was om echt te gaan lopen, was het gevoel deze week weer helemaal terug.

Het was vorige week echt de eerste week dat ik me er echt toe moest zetten om te gaan lopen. Hoe zou dat nu komen? De "teleurstellende" tijd tijdens de Kloetloop?, heb ik daar toch te veel gegeven? Te veel getrained? geen idee, maar mijn motivatie is sinds een paar dagen weer helemaal terug. (en dat is maar goed ook). Normaal gesproken ben ik elke dag wel bezig met lopen, zodra ik weer thuis ben van een loopje, gaan mijn gedachte al weer naar de volgende keer uit.

Afgelopen zondag heb ik ruim 14 KM gelopen en dinsdag ruim 10 KM. Het loopje van dinsdag was erg leuk, aangezien ik onderweg een medeloper tegen kwam waar ik bijna 7 KM mee heb gelopen en een leuk gesprek mee heb gevoerd. Samenlopen heeft toch ook wel wat, misschien moet ik binnenkort toch maar lid worden van de atletiek vereniging.

Zondag de volgende ronde gelopen:

terugblik op kloetloop

2007-04-21T20:13:00.000+02:00

Vanmiddag las ik de gegevens van mijn horloge uit en zag (tot mijn schrik) hoe erg zwaar ik het afgelopen zondag heb gehad tijdens de kloetloop. Normaal gesproken loop ik altijd voor 95% binnen mijn vastgestelde hartslag limieten, afgelopen zondag heb ik meer dan 50% van de tijd boven de hoogste limiet gelopen met een hartslag top van 198.

Zie onderstaande grafiek voor de details:

Goede les voor de volgende keer om beter naar mijn lijf en hartslagmeter te luisteren. Na de kloetloop heb ik afgelopen woensdag 5,5 KM rustig uitgelopen en gisteren bijna 11 KM rustig gelopen. Morgen plan ik een hele rustige duurloop in van 15 a 18 KM en vanaf volgende week voer ik het tempo en de frequentie weer op.

Na dit weekeinde ga ik me ook weer op de volgende loop orienteren. Doel is om iets meer dan een halve marathon te lopen (ergens tussen de 25 en 30 KM)

Kloetloop.....warm. warmer, te warm

2007-04-15T21:37:00.000+02:00

Vanmorgen om 11:30 stond de kloetloop in Stedebroec op het programma, een kleinschalige loop waar verassend weinig deelnemers waren. (waarschijnlijk hebben veel lopers door de warmte afgehaakt). Zelf had ik besloten om de geplande loop van 25 KM niet te lopen en in plaats daarvan de 15 KM te lopen.

Aangezien mijn ouders in Stedebroec wonen was het hele gezin mee om me aan te moedigen, zodat ik het sportieve met het sociale kon combineren.

Wat een warmte om te lopen, vorige week heb ik nog op de weblog van ron aangegeven dat het wat mij betreft niet warm genoeg kan zijn om te lopen. Dit geld met name voor de rustige duurlopen, maar bij een wedstrijd waar je toch harder dan normaal loopt, was het vandaag echt te warm.

Om 11:30 gingen we (met ongeveer 40 lopers) van start en ik vertrok vol goede moet op een schema van 4:50 per kilometer. (veel te optimistisch bleek later). (Ik loop zwaaiend voorbij)

Gelukkig had ik mijn drinkbelt mee, want wat mij opviel (en niet snap) is dat er op de 15 KM maar twee kleine drinkposten aanwezig waren.

Door de warmte en het te enthousiaste schema wat ik in mijn hoofd had, kon ik niet echt lekker in een ritme komen, waardoor ik echt te veel met de kilometers bezig was en minder goed naar mijn lijf luisterde. Mijn hartslag lag na 10 minuten ergens tussen de 175 en 180, wat later ook niet meer zakte (ook niet verder steeg)

De 5 km liep ik in 25 minuten. De 10 km in 52 minuten en ik liep de 15 km uiteindelijk in 1 uur, 21 minuten (en nog iets). Ver beneden mijn kunnen maar er zat vandaag niet meer in.

Ik was echt behoorlijk gesloopt toen ik over de finish ging.

Hieronder ben ik bijna gefinished.

Gefinished..
Weer hersteld:

Aanstormend talent (mijn kids):

Lekkere Lente Loop

2007-04-09T09:04:00.000+02:00

Gister ochtend heb ik voor de eerste keer heerlijk in mijn korte broek (wel nog met een shirt met lange mouwen) gelopen als laatste voorbereiding op de Kloetloop van aankomende week.

Tijdens mijn loop van 20 KM heb ik me geprobeerd om me goed te focussen op mijn hartslag en mijn snelheid (niet te snel). Deze wilde ik deze niet te ver op laten lopen. Dit lukte het eerste uur prima met een hartslag van tussen de 155 en 163. Het tweede gedeelte van de loop kon ik me toch niet goed inhouden en ging sneller lopen waardoor mijn hartslag natuurlijk ook weer opliep. Na 1 uur en 45 minuten was ik weer thuis, totaal nog niet moe. Na twee glazen water en een bakje yoghurt met musli stond ik na een half uur al weer lekker in de tuin de tuintafel te schilderen :-)

Details van de loop:

Gelopen ronde:

vakantie in zicht

2007-04-07T08:39:00.000+02:00

Na vorige week een intensieve trainingsweek te hebben gelopen heb ik afgelopen week een rustigere week gelopen om me voor te bereiden op aankomende weekeinde waarin ik twee maal een rustige duurloop ga lopen. Een van 12 km en een van 15 a 18 km. Daarna ga ik me lekker op mijn vakantie voorbereiden. Heerlijk met het gezin een weekje er tussen uit. De vooruitzichten zijn in ieder geval optimaal.

Hieronder een van de grafieken over de afgelopen anderhalve week.
Wat mij opvalt is dat ik bijna al mijn km in de hoogste hartslag zone loop. In deze zone loop ik al na 3 minuten en hier blijf ik tot het einde in lopen. Totaal geen last o.i.d. van, maar het is toch beter om ook gericht in andere zones te trainen. Mijn hartslag loopt ook redelijk snel op en is na 5 minuten boven de 160 en eindigd na bijna 1,5 uur rond de 170.

Sinds kort kan ik ook filmjes e.d. aan mijn weblog toevoegen, dus wie weet ga ik dat ook meer gebruiken. Verder ben ik op zoek naar een ander template voor mijn weblog. Iemand tips waar je deze kunt downloaden?

4 keer lopen in 5 dagen

2007-03-30T10:15:00.000+02:00

Vanaf afgelopen weekeinde heb ik zaterdag, zondag, dinsdag en woensdag gelopen. Lekker gevarieerd en echt van genoten. Aankomende weekeinde staat voor zaterdag 11 KM op het programma en zondag rond de 20 KM.

De interval training die ik sinds een aantal weken aan de training heb toegevoegd begint denk ik vruchten af te werpen. Het is de zwaarste training die ik een maal in de week loop, maar ik merk dat ik hier sterker van word. Mijn snelheid gaat nu zelfs langzaam omhoog. Van de gebruikelijke 12 kilometer per uur naar bijna 13 KM per uur over een afstand van 7 KM. Aankomende weekeinde wordt ideaal loop weer dus ik heb er nu al zin in.

Het wordt lente

2007-03-27T00:00:00.000+02:00

Afgelopen weekeinde prive een druk weekeinde beleeft. Veel (leuke) verplichtingen waardoor de geplande lange loop van zondag (18 km) niet door kon gaan.

Maar om toch aan de benodigde kilometers te komen heb ik er voor gekozen om op zowel zaterdag (10,5 KM) als zondag (13 KM) te lopen. Dit ging prima. Het griepje lijkt nu echt uit mijn lijf te zijn verbannen en heb beide loopjes ontspannen in een tempo van 12 KM per uur gelopen.

Nog geen tijd gehad om al mijn verzamelde data goed te analyseren, maar wat mij opvalt is dat mijn hartslag vergeleken met "standaard" aan de hogere kant is. (ben benieuwd wat deze bij andere is). Na 2 km loopt mijn hartslag op naar 161 slagen per minuut en deze loopt daarna echt heel langzaam op. Ik eindig bijvoorbeeld 13 KM met een hartslag van 167 slagen per minuut en de gemiddelde hartslag is 163 slagen per minuut. Na iets meer dan een uur lopen ben ik absoluut nog niet moe of verzuurd en mijn hartslag is binnen een mum van tijd weer onder de 100 slagen per minuut.

Heerlijk om weer in het mooie weer te lopen.

Einde verkoudheid

2007-03-22T19:56:00.000+01:00

Na een aantal weken met een hardnekkige zware verkoudheid rondgelopen te hebben, ben ik er nu weer volledig boven op.

Deze week heb ik afgelopen dinsdag mijn vertrouwde rondje Heerhugowaard gelopen en gisteren (donderdag) mijn eerste interval training gelopen (6 km). Heerlijk om weer te lopen en ik bruis werkelijk weer van de energie.

Dit is ook de eerste week dat ik mijn hardloop gadgets (hartslag meter) voor het eerst echt serieus kan testen en mee trainen. Het eerste wat mij opviel was dat mijn hartslag nu ik weer hersteld ben gemiddeld zo'n 15 slagen per minuut lager is dan dat ik me niet OK voelde.

Aankomend weekeinde ga ik alle verzamelde statistieken bestuderen, maar de software die meegeleverd is, spreekt redelijk voor zich zelf. Het horloge bevalt prima en het (standaard) gebruik is echt eenvoudig. Binnen twee minuten heb ik mijn harslagband om, mijn GPS pod "gepaired" met het horloge en met twee knoppen op het horloge kan ik vervolgens makkelijk de gewenste displays kiezen. (tijd, km per uur, gelopen afstand, hartslag, trainingszone enz)

Op naar morgen om een rustige 11 km te lopen om daarna in het weekeinde 18 km te lopen.

Geen City Pier City loop

2007-03-17T07:52:00.000+01:00

De afgelopen week is mijn verkoudheid (griepje) met ups en downs gegaan. Afgelopen dinsdag heb ik bij wijze van test 12 KM gelopen, maar hier heb ik direct een terugslag van twee dagen van gehad. Erg balen, maar ik laat de CityPier City loop aan mij voorbij gaan.

Ik richt me nu op 15 april op de Kloetloop (25 KM)

Voor de liefhebbers van echte muziek is deze week het nieuwe album van Type o Negative uitgekomen (Dead again) een echte aanrader.

(loop)junk?........

2007-03-12T20:03:00.000+01:00

Afgelopen dinsdag had ik mijn Suunto t3 met gps en pc pod besteld bij de hartslagemetershop. Prima service, goed en snel antwoord op mijn vragen en afgelopen donderdag werd mijn hardslagmeter met toebehoren al thuis bezorgd.

Vrijdag wilde ik alles uitpakken en natuurlijk uitproberen......... maar natuurlijk zette mijn verkoudheid nu toch echt door, zo erg zelfs dat ik vrijdag heel vroeg mijn bed ben ingedoken en het grootste deel van de zaterdag in mijn bed heb doorgebracht. (en dat is toch echt uitzonderlijk als ik een dag in mijn bed doorbreng)

Lekker is dat, een hele set aan leuke nieuwe gadgets die er om schreeuwen om uitgeprobeerd te worden en ik lig heerlijk in mijn bed...... (ik kon me zelfs niet tot final fantasy XII zetten) en als klap op de vuurpijl valt zaterdag middag ook nog mijn startnummer voor de City Pier City loop op de mat. (oh ja.... volgende week een halve marathon lopen)

Het weekend spookte er dus op gebied van hardlopen van alles door mijn hoofd.... lukt het om de City Pier City loop aankomende zaterdag te lopen. Km's heb ik meer dan genoeg gelopen, maar als je echt ziek bent gaat dat natuurlijk gewoon niet door.

Zaterdag avond lijkt het ergste weer achter de rug te zijn en ik betrap mijzelf erop dat ik (ondanks het feit dat ik zeker nog niet opgeknapt ben) al aan het verzinnen ben hoe, hoelang, waar ik morgen ga lopen. Ben ik dan nu echt in een zogenaamde loopjunk getransformeerd.......

Zondag middag sluit ik al mijn apparatuur aan en loop met een vol hoofd (zonder koorts e.d.) op mijn gemak 7 km, niet meer, maar zeker ook niet minder. thuis lees ik alle data uit mijn horloge. Wat een berg gegevens om te analyseren. hier zal ik echt meer tijd aan moeten besteden, maar de conclusie is dat ik eigenlijk best redelijk lekker heb gelopen met een gemiddelde snelheid van 12,4 km per uur.

De smoes die ik overigens voor mezelf heb verzonnen om te gaan lopen is om de laatste bacterieen er lekker uit te zweten....

Of ik zaterdag de halve marathon ga lopen hangt van mijn herstel af, maar ik merk in mijn hoofd dat ik al heel erg bezig ben met het verzetten van grenzen. Wordt vervolgd.......

Rondje Heerhugowaard

2007-03-06T22:48:00.000+01:00

Vanavond ter voorbereiding op de City Pier City loop van volgende week zondag een rondje Heerhugowaard gelopen. (11,5 KM)
Ondanks dat mijn keel voor de verandering weer eens zeer doet en het vanavond behoorlijk regende heb ik toch lekker gelopen. Van de KM's die ik zondag heb gelopen had ik totaal geen last en ik heb de afgelopen 72 uur toch 28 KM gelopen.

Bekende onderweg

2007-03-04T20:48:00.000+01:00

Heel vaak probeer ik op zondag ochtend voor 10:00 mijn lange duurloop te lopen, belangrijkste reden hiervoor is dat het dan nog overal heerlijk rustig is en ik volop van het lopen en de natuur kan genieten. Gisteren ben ik echter uit eten geweest en het lukte me niet om heel vroeg te lopen. Eerst de route uitgestippeld (10 EM (16,1 km)) en vervolgens de deur achter mij dicht getrokken om te genieten.

Mijn keelpijn, vol hoofd e.d. lijkt weer te zijn opgelost.......

Na ongeveer 5 KM kwam ik mijn zus tegen, dus ik dacht nog dat is toevallig, normaal kom ik nooit bekende tijdens het lopen tegen. Na 7 KM kwam ik een collega tegen en na 14 km kwam ik een buurtgenoot tegen..... grappig.

Mijn zoektocht naar een hartslagmeter is ten einde gekomen, het is de suunto t3, met gps en pc module.... eigenlijk te duur en iets overdreven, maar goed, zoals mijn vader zegt....je hobby's mogen best wat geld kosten. Ik zal deze morgen via het internet bestellen in de hoop dat ik deze voor de City Pier City loop binnen heb.

Voor de liefhebbers heb ik vandaag de volgende ronde gelopen:

word ik ziek?

2007-03-02T08:58:00.000+01:00

Al enige tijd loop ik met een vol hoofd, zere keel en een snotneus rond. Dit zakt met vlagen , maar gaat niet echt weg. Mijn oudste zoon (4 jr) heeft al twee dagen hoge koorts (soort griepje) en mijn jongste zoon (2 jr)loopt ook al heerlijk te snotteren.

Ik merk het vooral als ik tijdens een training wat extra van mijn lijf vraag, dan begint deze te protesteren.

Deze week heb ik dus besloten om niet al te veel kilometers te lopen.
Afgelopen woensdag heb ik 8 km gelopen, maar dit ging meer op de automatische piloot dan dat ik echt heb genoten van het loopje.
Vanavond ga ik 10 km in een rustig tempo lopen om zondag een duurloop te lopen.

Tip voor iedereen die een goedkoop (maar wel redelijk goed) setje loopkleren wil, aankomende woensdag is er bij de Aldi weer hardloopkleding in de aanbieding......
http://www.aldi.nl/OFFER_NL/index.htm

hartslag meter

2007-02-25T08:37:00.000+01:00

Afgelopen vrijdag heb ik volgens het nieuwe schema 10 km gelopen. Ik merk nu ik het aantal kilometers aan het opvoeren ben (> 50) dat ik bijna de hele dag honger heb. Daarnaast had ik de laatste twee keer dat ik heb gelopen de eerste 5 km een sterk honger gevoel (alsof ik de hele dag nog niet had gegeten) dat later wel weer verdween. Geen idee wat het exact is, maar het heeft vast te maken met het toenemen van de trainings intensiviteit en eten.

Daarnaast ben ik nog steeds druk op zoek naar een hartslag meter. Na heel veel onderzoek heb ik mijn oog laten vallen op de suunto t3.

Het is een degelijk en technisch geavanceerd model die als grote voordeel heeft dat je he horloge later met verschillende opties kunt uitbreiden, zoals een footpod, gpspod of een upload module naar de pc.
Alle opties bij elkaar (horloge, koppeling naar pc en eventueel gps) is nagenoeg net zo duur als een garmin 305. Daarnaast is mijn gewone horloge ook aan vervanging toe en kan ik gelijk vervangen door de suunto, dus twee vliegen in een klap.

Ik ben erg benieuwd naar andere ervaringen met hartslag meters.

Deze middag staat er een training van 18 km op het programma, maar de weersverwachtingen zien er niet al te gunstig uit.

Eerste ervaring nieuwe trainingsschema

2007-02-22T22:08:00.000+01:00

Dinsdag heb ik voor het eerst een interval training gelopen. Dat is wel even wennen als je vooral gewend bent om in het zelfde tempo van begin tot het einde een lang stuk te lopen. Maar het voelde wel goed en ik merkte dat dit inderdaad heel goed is om aan mijn trainingsprogramma toe te voegen. Het enige wat ik eigenlijk mis is een goede hartslag meter. Ik kan nu alleen op gevoel mijn hartslag op laten lopen en weer tot rust laten komen.

Maar de volgende vraag is natuurlijk........ welke.......
ik heb al even op het internet rondgekeken, maar de een kan nog veel meer dan de andere.

dinsdag 7 KM interval gelopen.
woensdag 10 KM rustig tempo gelopen.

Nieuwe trainingsstrategie

2007-02-18T16:29:00.000+01:00

De afgelopen drie jaar heb ik altijd zonder een schema gelopen en op gevoel de trainingsintensiviteit verhoogd. Vanaf deze week start ik met een gevarieerder loopschema met als doel om mijn snelheid omhoog te krijgen.

Wat veel schema's zijn er te vinden op de verschillende hardloop sites. De een nog technischer dan de andere. Ik mag eerst wel eens een hartslagmeter aanschaffen om de meeste schema's te kunnen volgen.

Voorlopig houd ik het op de volgende strategie. (eigen schema)

Maandag rustdag
Dinsdag intervaltraining (8 X 200 meter) in een loop van 8 km.
Woensdag 1 uur rustig lopen
Donderdag snelle duurloop (10 km)
Vrijdag rustdag
Zaterdag rustdag
Zondag rustige duurloop over een afstand van 18 tot 20 km.

Vanmiddag 18 km gelopen.

Op naar een nieuw PR op de halve marathon in Den Haag.

Uitlopen Schoorl, Voorbereiden City Pier City loop

2007-02-16T10:43:00.000+01:00

Na afgelopen Zondag in Schoorl te hebben gelopen heb ik de afgelopen drie dagen rustig aan gedaan, niet dat ik last van spierpijn had, maar het leek me verstandig om na twee keer een halve marathon in 5 weken te lopen een paar dagen rust te nemen.

Vandaag heb ik 7 km rustig aan (zonder stopwatch bij me) gelopen en nagedacht hoe ik me voor de aankomende halve marathon in Den Haag (17 maart) ga voorbereiden om mijn tijd die ik in Schoorl gelopen heb te verbeteren.

In ieder geval start ik vanaf aankomende dinsdag met een interval training.

Gister kwam mijn bestelde boek "Ik loop dus ik besta" binnen. Voor iedereen die dit boek nog niet kent, een echte aanrader. Leuke (wel korte) verhalen van bekende en onbekende hardlopers over hun passie voor het lopen.

Schoorl: 1 uur 50 minuten en 12 seconden

2007-02-11T17:22:00.000+01:00

Vandaag was het dan zo ver, de halve marathon van Schoorl.

Vanmorgen als eerste tegen beter weten in het weerbericht opzoeken.... regen, de hele ochtend. Leuk is anders, als het maar niet te hard gaat regenen.
Samen met twee buren naar Schoorl gereden, dit is vanaf Heerhugowaard een klein stukje, dus we vertrokken om 9:00 en stonden om 9:30 in de sporthal van Schoorl.

Wat voor kleren zou ik aandoen? Met jas, zonder jas, met handschoenen, zonderhandschoenen, pet of geen pet, dik of dun shirt. Vorig jaar hoefde ik over dit soort zaken nooit zo lang na te denken, want toen had ik maar twee setjes kleding, maar als je meer kleding hebt, begin je je opeens over dit soort zaken druk te maken.

Om 11:00 ging de halve marathon van start en vlak voor de start kwam ik Gert Jan tegen. Heel even gesproken en vervolgens het startvak in. De lucht was zo ver je kon zien grijs, grijs en nog eens grijs.

De eerste kilometers gingen relatief langzaam door de drukte. Je moest je echt al slingerend door de mensenmenigte. Na een kilometer of vijf begon het wat overzichtelijker te worden en begon ik langzaam wat warmer te worden. Schema van 5 minuten per kilometer, dat gaat dus nog goed.
Het 10 kilometer punt passeerde ik na 49 minuten en het begon zowaar minder hard te regenen, sterker nog..... na 11 kilometer werd het droog. in het zelfde tempo heerlijk door de duinen gelopen en na 1 uur 50 minuten en 12 seconden rende in over de finisch.

Dat is dus ruim 7 en een halve minuut sneller dan mijn vorige halve marathon......

Op naar de city pier city loop 17 maart in Den Haag.

Startnummer 22419

Naam	Marcel Laan
Woonplaats	Heerhugowaard
Afstand	21 kilometer
Categorie	Msen
Totaal plaats	1136 / 2409
Categorie plaats	141 / 212
Snelheid	11,485 km/uur

Bruto tijd	1:51:28
Netto tijd	1:50:12
Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de 21 kilometer:

Toch nog een extra training

2007-02-07T20:46:00.000+01:00

Ik had me voor aankomende Zondag voorgenomen om na afgelopen Zondag niet meer te lopen, om zo uitgerust mogelijk aan de start te komen. Helaas kon ik me vanavond niet inhouden en heb vanavond toch nog 10 km gelopen in een lekker rustig tempo.

Ben benieuwd wat voor weer zondag wordt, voor morgen ziet het er in iedergeval erg slecht uit.

Vanavond surf ik nog naar de website van de citypiercity loop (17 maart) om me daar voor de volgende halve marathon in te schrijven.

Doel dit jaar is om iedere maand een halve marathon te lopen.

Laatste lange training voor Schoorl

2007-02-04T21:10:00.000+01:00

Gisteren vond ik mijn startnummer voor de halve marathon van Schoorl op de mat. (laag in de 22000) Het zal mij benieuwen hoe het volgende week gaat, kan alleen maar hopen dat we het zelfde heerlijke weer krijgen als dat we dit weekeinde hebben gehad.

Vanmiddag stond de laatste lange training voor Schoorl op het programma. Samen met Rene heb ik een heerlijke ronde van ongeveer 18 km gelopen in 1 uur en 30 minuten. Op 75% van de training hebben we nog een kleine versnelling ingebouwd en aan het einde van de training was ik zeker nog niet moe. Als dit volgende week ook zo gaat, ziet het er goed uit.

Waar veel lopers zich de week voor de training druk om kunnen maken is wat ze die week gaan eten om zo goed mogelijk voorbereid aan de start te komen. Zelf heb ik me de afgelopen drie jaar redelijk goed in voeding e.d. verdiept en mijn conclusie is dat het vooral belangrijk is om voldoende rust te nemen in de laatste week en dat voeding (in iedergeval bij een halve marathon) van ondergeschikt belang is. Glycogeen wordt door extra te rusten maximaal aangevuld.

Ben wel benieuwd hoe andere lopers zich in de laatste week voorbereiden.

avond loop

2007-02-02T22:44:00.000+01:00

Vanavond heerlijk met mijn buurman (Rene) 10 KM gelopen. Nog 9 dagen en dan staat de halve marathon van Schoorl op het programma, ik ben benieuwd. Zoals ik me nu voel, met een tijd rond (liever onder) de 1 uur 45 er in zitten. Na de Schoorl ga ik me meer richten op gevarieerd trainen. Dus meer interval e.d. ben benieuwd hoe mijn lijf hier op reageert.

Mijn schoenen lopen overigens heerlijk. Iedere training merk ik dat ik lekkerder op de schoenen loop. Ook bevalt het me goed dat de schoenen wat lichter zijn dan mijn vorige.

Nog een tip voor je oude CD's DVD's.....
Kijk een op de website http://www.mailmydisc.com hier kun je je oude orginele CD's en DVD's voor 1 euro ruilen voor een andere (afhankelijk natuurlijk van de DVD die je inruilt) Leuk platform waar ik al heel wat DVD's die ik nooit meer kijk heb geruild.

snelheid

2007-01-30T21:49:00.000+01:00

Drie jaar geleden ben ik gestart met hardlopen en heb mijn loopverslaving uitgebreid van een paarhonderd meter naar de halve marathon. De belangrijkste reden dat ik ben gaan lopen was om mijn gewicht weer onder controle te krijgen. Deze was drie jaar geleden opgelopen naar 105 KG en is in de afgelopen drie jaar weer teruggebracht naar 74 KG.

Wat mij tijdens het hardlopen bij mij opvalt is dat ik mijn snelheid het laatste anderhalf jaar niet echt omhoog krijg. De 10 KM loop ik in ongeveer 48 min (12 KM per uur) De 15 KM loop ik in 1 uur en 17 minuten (ongeveer 12 KM per uur) en bijna alles wat daar boven en onder zit loop ik in 12 KM per uur. (behalve de halve marathon van Egmond, die vond ik echt zwaar om te lopen) Als ik net als afgelopen zondag 16 KM in 1 uur en 20 minuten loop (12 KM per uur) dan ben ik net als na 1o of 15 KM niet echt moe. Ik heb het idee dat ik dit nog veel langer kan volhouden. Maar als ik tijdens een training ook maar iets ga versnellen, dan verzuur ik redelijk snel. Hoe breng ik mijn snelheid nu omhoog? Ik train 3, maar meestal 4 keer fanatiek in de week, nooit met een schema (ik luister goed naar mijn lichaam). Maak tussen de 40 en 50 KM in de week en loop altijd alleen. Iemand goed tips?

Vanavond weer lekker ontspannen 10 KM gelopen in 49 minuten (= 12 KM per uur)

Traningsloop voor Schoorl

2007-01-28T20:29:00.000+01:00

Afgelopen vrijdag voor het eerst op mijn nieuwe schoenen voluit gelopen en ik moet zeggen dat dit zeker niet tegenviel, integendeel. Op mijn vaste korte snelle ronde van 6 KM haalde ik een gemiddelde snelheid van boven de 13 KM per uur. Dat is voor mijn doen uitzonderlijk hoog. (nu dit tempo nog voor de langere afstanden zien vast te houden).

Zondag mijn eerste langere afstand (16 kM) gelopen. Eerst natuurlijk gekeken hoe de wind stond, want het waaide/stormde voor de verandering weer eens behoorlijk. De route uitgezet en heerlijk gaan lopen. De 16 KM in 1 uur en 20 minuten gelopen, zonder dat ik eigenlijk echt moe was. Ben benieuwd hoe de halve marathon van Schoorl zal gaan. Doel is om onder de 1 uur 45 minuten te lopen.

Toen ik vorige week mijn weblog over hardlopen begon, was ik nog in de veronderstelling dat er nog niet zo heel veel weblogs over hardlopen waren. Die veronderstelling heb ik al heel snel bijgesteld, dit zijn er echt veel en vaak hele verzorgde weblogs met leuke verslagen van wedstrijden of andere gebeurtenissen.

Nog een tip voor degene die nog op het internet naar een tool/website zoeken om afstanden e.d. nauwkeurig na te rekenen raad ik eens aan om op de website http://www.mapmyrun.com te kijken. Hier kun je op en eenvoudige wijze je gelopen ronden inteken en de afstand en andere statestieken uitlezen. Je ingetekende ronden kun je vervolgens exporteren zodat je deze ook weer in google Earth kan inlezen. Erg handig, enige kleine nadeel is dat er wel redelijk wat reclame op de pagina staat, maar deze zijn niet echt hinderlijk.

Eindelijk winter

2007-01-25T20:20:00.000+01:00

Na de afgelopen weken bijna alleen maar in de wind/storm te hebben gelopen, lijkt het er eindelijk op dat de winter in aantocht is. Vanavond was het in iedergeval voor het eerst weer eens tijd om met muts en handschoenen te lopen.
Heerlijk om in dat koude weer te lopen. Terwijl het buiten vriest, wordt je lichaam iedere km die je loopt weer wat warmer. De koude lucht die je inademt voelt gewoon heerlijk.

Vanavond 10 KM gelopen.

Vrijdag nog een snelle training van 6 KM en daarna ben ik benieuwd hoe mijn nieuwe schoenen over een langere afstand (16 km) aankomende weekeinde lopen.