Drie jaar geleden ben ik gestart met hardlopen en heb mijn loopverslaving uitgebreid van een paarhonderd meter naar de halve marathon. De belangrijkste reden dat ik ben gaan lopen was om mijn gewicht weer onder controle te krijgen. Deze was drie jaar geleden opgelopen naar 105 KG en is in de afgelopen drie jaar weer teruggebracht naar 74 KG.
Wat mij tijdens het hardlopen bij mij opvalt is dat ik mijn snelheid het laatste anderhalf jaar niet echt omhoog krijg. De 10 KM loop ik in ongeveer 48 min (12 KM per uur) De 15 KM loop ik in 1 uur en 17 minuten (ongeveer 12 KM per uur) en bijna alles wat daar boven en onder zit loop ik in 12 KM per uur. (behalve de halve marathon van Egmond, die vond ik echt zwaar om te lopen) Als ik net als afgelopen zondag 16 KM in 1 uur en 20 minuten loop (12 KM per uur) dan ben ik net als na 1o of 15 KM niet echt moe. Ik heb het idee dat ik dit nog veel langer kan volhouden. Maar als ik tijdens een training ook maar iets ga versnellen, dan verzuur ik redelijk snel. Hoe breng ik mijn snelheid nu omhoog? Ik train 3, maar meestal 4 keer fanatiek in de week, nooit met een schema (ik luister goed naar mijn lichaam). Maak tussen de 40 en 50 KM in de week en loop altijd alleen. Iemand goed tips?
Vanavond weer lekker ontspannen 10 KM gelopen in 49 minuten (= 12 KM per uur)
6 opmerkingen:
Het zou kunnen dat je te hard traint.
Lees bij mij dit bericht eens en de reacties
http://ronsrace.nl/2007/01/20/sportzones/
Hoi Marcel, ik denk dat je wat gevarieerder moet trainen. Niet alleen altijd maar lange duurlopen in hetzelfde tempo. Probeer eens een keer 15x200(45-49 sec), 10x400(1.43-1.51 min), 6x1000(4.56-5,12 min) of 4x2000(10.06-10.46 min). Ik ben uitgegaan van een 10 km. in 48 minuten. Dan mag/moet je de tempo's lopen in de tijden die ik er achter heb gezet! Succes Geert.
precies, de interval....
heb niets toe te voegen aan de wijze woorden van Geert
Hoi Marcel
Mooie site.
Variatie is belangrijk. Niet alleen je interval maar fartlek en langzame duurlopen zijn ook belangrijk. Maar je bent al anders aan het trainen.
O ja volgens mij lopen we weleens samen. Groetjes
Hoi Marcel,
Toen ik je stukje las, dacht ik gelijk aan het gemis van interval trainingen. En andere varianten zoals fartlek. Niet alleen is interval goed voor je snelheid. Maar je gaat sneller vooruit (letterlijk en figuurlijk dus). Doordat je nu gevarieerder traint, krijgt je lichaam steeds andere prikkels en moet zich dus blijven aanpassen ("groeien"). Bij iedere keer dezelfde soort training, ontstaat er gewenning, en reageert je lichaam er dus niet meer op.
Hallo ik ben A en train 5 dagen in de week ren 10 kilometer per dag snelheid 12.5 kilometer per uur 5x per week roei 5 kilometer per dag tijd 18.47 minuten en doe dan ook nog eens 5 keer per week aan fitness 1.5 uur per dag totaal zo'n 20 uur per week ik heb gemerkt dat als je veel variatie in je schema houd dat je uithoudingsvermogen en spierconditie in rap tempo kan verbeteren bijvoorbeeld loop 5 kilometer met een snelheid van 12.5 kilometer per uur 5 minuten rust dan 3 kilometer met een snelheid van 14 kilometer per uur 5 minuten rust en dan 2 kilometer met een snelheid van 16 kilometer per uur tijdens de pauzes zeer veel water drinken 10 minuten rust
dan 5 kilometer roeien in 20 minuten 15 minuten pauze dan je normale fitness programma afwerken (fitness ook gevarieerd)ik ben in 11 maanden van 21 kilo afgevallen van 113 kilo naar 82 kilo heb niet alleen een goede conditie maar ook een hoop spiermassa gekweekt vetpercentage 10.5 procent al moet ik wel zeggen dat ik dit alleen maar kan omdat ik momenteel doordat het bedrijf waar ik werkte kopje onder is gegaan en ij dus in de ww zit. Ik zou zeggen probeer het eens wie weet heb je er net zo als ik hier baat bij. Succes
Een reactie posten