Aankomende zondag heb ik weer een duurloop van bijna 30 KM ingepland en gaat de route van Heerhugowaard naar Avenhorn en weer terug.
Na deze duurloop plan ik nog een maal een 30 KM in en dan moet het genoeg zijn om de marathon te lopen. (ga ik maar vanuit) Als lange duurloop training heb ik dan 4 maal een 30 KM gelopen en 2 maal een 25 KM.
Tijdens mijn vorige lange duurloop van 30 KM heb ik toch maar een geprobeerd wat het effect van een gelreep is. Ik had deze rond de 25 KM naar binnen gewerkt. (bah wat vies) geen last, maar ook niet echt een boost of iets dergelijks.
Voor de marathon heb ik nu het volgende eet en drink schema bedacht:
Iedere 20 minuten drinken en iedere 45 minuten iets eten.
Wat neem ik mee:
Drinken: soort oplos sportdrank. (hoeveel liter moet je minimaal drinken?)
Eten: Apel, Sinasappel, banaan, sultana en misschien een gelreep. (allemaal getest tijdens de verschillende loopjes)
Heeft iemand nog voedings en of drink tips?
2 opmerkingen:
Trainingsniveau is hoog genoeg met de plannen die je nog hebt.Zorg daags van te voren dat je al ruim drink. Hoeveelheid tijdens, is zeer individueel. Ik kwam met een liter gemakkelijk toe. Nam om en om water en sportdrank bij de posten.
Zorg dat je enkele dagen ervoor al begin met pasta, pannenkoeken etc. De zondag zelf niet veel afwijken met wat je normaal eet en drink. Voldoende drinken tijdens de marathon, dit is ook afhankelijk van het weer natuurlijk maar drink ook niet teveel in het begin, te is nooit goed, dan krijg je blaas problemen. Verder hoop ik dat je hem mooi uitloopt met een knappe tijd, gezien je trainingen gaat jou dat zeker lukken. Start niet te snel, volg je eigen tempo, je weet, elke seconden die je te snel start lever je aan het einde in minuten weer in. Het is een eind hoor die 42.2km maar geeft je wel voldoening erna dat weet ik zeker. Groetjes en succes met trainen, ik blijf je volgen. Marceldeen.nl
Een reactie posten