Om 7:30 stond de buurman voor de deur en kon de loop beginnen. Op het programma stond een loop van 29 KM! Een prima voorbereiding voor mijn marathon avontuur. Het was nog schemerig en koud dat we vertrokken.
Na een rondje Heerhugowaard, via Noord Scharwoude, Rondje Geestmerambacht, via Langedijk weer terug naar Heerhugowaard.
Tempo heerlijk rustig en onderweg geen enkel probleem gehad, echt heerlijk.
Na 2 uur, 46 minuten en 1 seconde stond ik weer bij de voordeur en was eigenlijk nog niet eens echt moe. Mijn benen voelde wel wat zwaar, maar na een lekkere douche was ik weer het mannetje. Morgen van een welverdiende rustdag genieten om dinsdag weer aan de volgende training te starten. Gemiddelde hartslag van 151, dus ook prima voor mijn doen.
Onderweg heb ik ieder uur wat gegeten en ieder half uur flink wat gedronken. Dit ging prima en ik vraag me af wat verstandig is om mee te nemen onderweg als ik de hele marathon ga lopen.
Je ziet vaak lopers vloeibare energierepen eten, maar persoonlijk ben ik meer van een broodje pindakaas met een bakje yoghurt en musli, maar is dit ook voldoende om een hele marathon op uit te lopen? 29 KM ging in iedergeval prima.
Iemand tips? Graag !
Over twee weken staat er weer een 30+ duurloop op het programma.
4 opmerkingen:
Lijkt me dat je deze lange duurlopen behoorlijk hard loopt. Richttijd voor een LLD is 1:00 boven je marathontijd. dus 5:30-6:30. Tandje langzamer dus, het is training en geen wedstrijd.
mooi duurloopje, en eten is uitroberen. probeer de gels en drnkjes.
www.runtodream.nl
Inderdaad misschien ietsje langzamer lopen en vooral in het begin van de marathon trainingen is het zorg om de hartslag naar beneden te krijgen en dat kan alleen met laaaaaangzame duurlopen!.
Verder zelf kijken wat je aan vocht neemt en ik zou zeker een flesjesbelt gebruiken voor extra en voedsel, kan ook een eenvoudig koekje wezen.Gewoon oefenen rijdens het lopen ook leren om te drinken want je verliest giga veel vocht en je MOET blijven drinken tijdens een marathon, want anders red je het niet.
Verder niet te veel naar mijn marathon manier van trainingen kijken want dat is niet raadzaam ;-).
Groet Rinus.
http://rinusrunning.punt.nl/
Eten en drinken expirimenteren tijdens de trainingen. Goede richtlijnen zijn vaak niet te geven omdat ieder lijf op eten en drinken anders reageerd.
Een reactie posten